Foto: Getty Images / Rawpixel
Předpokládá se, že s přibývajícím věkem je těžší cvičit, správně jíst a přijímat dostatek živin, mít sex a zůstat tak aktivní a bystré jako dříve. Namísto toho, zatímco některé aspekty jsou stále těžší (můžete zvolit procházku místo běhu, když stárnete například kvůli bolesti kloubů), můžete si také udržet své zdraví tím, že propadnete těmto mýtům a budete usilovněji pracovat na tom, abyste se soustředili na to, co umět dělat, pokud jde o dobré stravování a aktivní pohyb.
Tajemství, jak žít déle od 100 letZde je 5 běžných mýtů, kterým nyní přestat věřit, abyste mohli dobře stárnout a věnovat zdravému životnímu stylu své plné úsilí.
Staří lidé se nepotřebují stýkat
Má se za to, že staří lidé rádi sedí doma a nebaví je tolik chodit ven, ale i když se typ aktivit a prostředí mohl změnit (předpokládejme, že jsou spíše na dřívější večeře a karetní hry než na stávkování do klubu), starší lidé si stále přejí a potřeba socializovat se pro lepší zdraví . Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je strávit čas na jídle s blízkými, ať už je to rodina nebo přátelé, aby se mohli ve své síti cítit šťastnější a také si jídlo více užít. Být s lidmi u jídla vám pomáhá soustředit se na přítomnost a více si všímat toho, co je před vámi a na vašem talíři.
Je nemožné být aktivní
To rozhodně není pravda, protože staří lidé stále mohou vstát z pohovky a pohybovat se. „Aktivita“ nemusí znamenat sprint, cyklistiku nebo HIIT třídu a nepotřebuje spálit kalorie ani vás nutit, abyste se poté bili, abyste mohli počítat. Starší lidé mají vyšší riziko osteoporózy a a bolest kloubů , což může tyto tréninky ztížit a může je připravit na další zlomeniny a zranění. Starší dospělí však stále mohou chodit na svižnou procházku nebo běhat, cvičit jógu nebo pilates s nižší intenzitou nebo dokonce tančit na lekcích zumby nebo vodního aerobiku. Voda je obzvláště nenáročná na klouby! Existuje také spousta lidí, kteří sportují, cvičí s vysokou intenzitou a lezou po horách až do svých zlatých let.
Starší lidé mají staré způsoby myšlení
Věta: ‚Starého psa novým kouskům nenaučíš‘ pro lidi neplatí. Má se za to, že starší lidé mají starší způsoby myšlení, zvláště pokud jde o dobré stravování, a mohou být odolnější vůči výměně chleba za hlávkový salát nebo vypouštění šťávy za čistou vodu. Se správnými informacemi však mohou starší dospělí přepracovat svůj jídelníček tak, aby začlenil lepší potraviny, jako jsou libové bílkoviny, zelenina a dobré tuky, a mohou se zbavit zpracovaných nezdravých potravin nebo „nezdravých“ technik vaření, na které byli zvyklí. vyrůstat a vychovávat své rodiny. Pokud někdo, koho znáte a kdo stárne, potřebuje upravit svůj jídelníček, pomozte mu tím, že mu dáte dobré kuchařky, domluvíte si schůzku s RD a budete s ním pracovat na malých změnách.
Onemocnění je nevyhnutelné na základě genetiky
I když genetika hraje obrovskou roli při zvyšování rizika onemocnění později v životě, neznamená to, že jste odsouzeni k záhubě. Správnými stravovacími a pohybovými návyky můžete snížit riziko onemocnění s přibývajícím věkem, i když vaše geny nepracují ve váš prospěch. Pokud víte, že máte genetické riziko cukrovky nebo srdečního onemocnění, setkejte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že dodržujete plán zdravé výživy, cvičení a životního stylu, abyste tomu zabránili a prožili lépe poslední roky.
Přečtěte si více: 15 malých způsobů, jak chránit své srdce
Vaše paměť bledne
Ano, jak stárnete, můžete si uchovat znalosti pomaleji a mít problém si zapamatovat věci, například kde jsou klíče nebo narozeniny vašeho vnuka. To však neznamená, že musíte dostat demenci nebo mít znepokojivou úroveň zapomnění. Pokud budete dobře jíst a cvičit, můžete snížit riziko demence. Například konzumace tučných ryb, jako je losos, má omega-3 ke snížení zánětu a odvrácení nemoci a borůvky také mohou snížit riziko demence . co víc, cvičení může zlepšit zdraví mozku a kognitivní myšlení. Snažte se jíst „potraviny pro mozek“ a během týdne si udělejte čas na pravidelnou aktivitu.
Přečtěte si více: MIND Diet: Omezte tyto potraviny, abyste si udrželi ostrou paměť a snížili riziko Alzheimerovy choroby
