Není to jen ve vaší hlavě: pracovat na práci 9:5 z vaší provizorní domácí kanceláře je pro vaše tělo velmi náročné. Bez pohybu při ranní cestě do práce, procházky přes kancelář na toaletu nebo běhu do kavárny za rohem má méně aktivní životní styl dopad na to, jak se naše těla každý den cítí.
I když se snažíte být aktivnější, vaše tělo vám může vysílat signály, že potřebuje více pohybu. Mluvili jsme s Dr. Lisa N. Foldenová , licencovaný fyzioterapeut a kouč životního stylu, jehož kniha, Snadno zdravě: Nejlepší průvodce wellness pro zaneprázdněné maminky , je zaměřena na to, aby poskytla ženám s rušným životním stylem nástroje k začlenění wellness do jejich každodenní rutiny. Zvýraznila pět neočekávaných příznaků, které je třeba hledat a které naznačují, že prostě potřebujete více cvičení.
'Morálka příběhu je pokračovat ve cvičení,' říká Dr. Folden. 'Vaše tělo vám vždy poděkuje.'
7 návyků, které byste měli přerušit, pokud se snažíte více cvičit
Obrázky Getty / stevecole
Máš zácpu
'Když jsou vaše střeva zálohovaná, je to rozumné znamení, že buď nedostáváte dostatek vlákniny a vody... nebo že se dostatečně nehýbete,' řekl doktor Folden. Říká, že aby se věci daly do pohybu, měli byste se pravidelně hýbat. „Většinu dne ležet nebo sedět je skvělý způsob, jak zastavit střeva,“ dodává.
Udělejte si procházku o polední přestávce nebo si dejte záležet, abyste vstali a několikrát se během dne protáhli. Vaše tělo (a střeva) vám poděkují.
Zažíváte svalové napětí
'Vaše svaly jsou jako gumičky,' vysvětluje Dr. Folden. „Čím více je natahujete a pohybujete, tím pružnější jsou. Když s nimi přestanete hýbat, zamrznou nebo se přitvrdí. V podstatě se zkracují. Když k tomu dojde, mohou se vám pravidelné, každodenní pohyby zdát nepohodlnější a náročnější.“
Pokud se při každodenních pohybech, jako je zvednutí předmětu z podlahy, necítíte dobře, Dr. Folden doporučuje ukázat svému tělu trochu lásky tím, že strávíte několik minut třikrát týdně protažením těla. Ne každé cvičení musí zahrnovat vysoce intenzivní zvedání nebo kardio – strečink může být stejně prospěšný.
10 nejlepších domácích cvičení ke snížení bolesti zadVaše klouby jsou tuhé
Dr. Folden říká, že vaše kolena, ramena a kotníky mají v sobě lubrikant zvaný synoviální tekutina. „Ta tekutina pomáhá vašim kloubům pohybovat se hladce a bez bolesti. Když zjistíte, že jste nehybní a necvičíte často, tvorba tekutin se začne zpomalovat a vaše klouby si toho všimnou,“ vysvětluje. Výsledkem je ten vrzavý pocit, který můžete cítit ráno. Pokud do své rutiny přidáte trochu chůze, pomůže to znovu rozproudit synoviální tekutinu.
Zdravotní přínosy chůzeSnadno se namotáte
Pokud si začnete všimnout, že chození po schodech nebo procházka kolem obchodu s potravinami vás dusí, je to známkou toho, že by vám prospělo, kdybychom ve svém každodenním životě zavedli trochu více kardia. 'To se děje proto, že vaše plíce a srdce již nejsou zvyklé pumpovat a pracovat rychlostí vyšší než sedavá úroveň,' říká Dr. Folden. „Takže jdou na maximum, když děláte „aktivity na vyšší úrovni“, jako je běh k autu nebo chůze po kopci. Udržovat své tělo aktivní a v kondici je nejlepším lékem na unavené srdce a plíce.“
Jsi smutný nebo máš špatnou náladu
Existuje mnoho důvodů, proč se vám zhoršuje nálada, a nedostatek pohybu může být jedním z nich. Dr. Folden říká: 'Pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že vaše tělo produkuje více 'hormonů štěstí' také známých jako endorfiny.'
Kromě mnoha dalších akcí vyvolávají endorfiny v těle velmi pozitivní pocit, díky kterému se obecně cítíte šťastnější a uvolněnější.
jak dlouho vyčeřené máslo vydržíProč je cvičení dobré pro vaše duševní zdraví
