Foto: Victor Protasio
Znáš ten pocit: snědl jsi toho k večeři moc a teď jsi tak nafouklý, že si myslíš, že praskneš. Nebo to bylo možná tím, jak jste museli v práci mezi schůzkami hltat burrito. Nebo to může být PMS. Ať už je důvod jakýkoli, cítíte se plynatí, nafouklí a mizerně – a toužíte po strečových kalhotách.
Zní povědomě? Nadýmání břicha – někdy popisované jako pocit přílišné plnosti – podle některých průzkumů postihuje až jednu čtvrtinu všech zdravých lidí. Svalte za to menstruaci nebo přejídání, zácpu, stolování potravin produkujících plyn, hltání jídla nebo dokonce pití brčkem – to vše může způsobit mírné nafouknutí břicha.
Ale je tu dobrá zpráva. Stejně jako vás některá jídla mohou nafouknout jako balón, jiná vám mohou pomoci přirozeně se vyfouknout. Zde je několik osvědčených bojovníků proti nadýmání.
Nenechte si ujít: 10 úžasných zdravotních výhod konzumace více vlákniny
1. Kiwi
Recept na vyzkoušení: All Greens Smoothie Bowl
Toto malé zelené ovoce obsahuje enzymy, které pomáhají rozkládat bílkoviny, takže se snadněji pohybuje vaším systémem. v jedna velmi malá studie Účastníci, kteří jedli několik steaků a kiwi, měli výrazně menší nadýmání než ti, kteří měli steaková jídla bez kiwi.
2. Banány
Recept na vyzkoušení: Smoothie s mandlovým máslem a banánovým proteinem
Ženy, které jedly banán denně hlášeno méně nadýmání než ti, kteří měli pouze nápoj s banánovou příchutí nebo čistou vodu. To není překvapivé: Banány mají vysoký obsah draslíku , který pomáhá vyrovnávat sodík a zabraňuje zadržování vody, které může pocházet z konzumace slaných jídel. A banánová vláknina může pomoci zmírnit zácpu a čím více kakáte, tím méně se nadýmáte. Navíc banány (zejména ty zelenější) mají vysoký obsah rezistentního škrobu, což je druh sacharidu, který pomáhá udržovat zdravé střevní bakterie.
Přečtěte si více: Rezistentní škrob: Sacharid, který vám pomůže zhubnout
3. Papája
Jenny Huangová
Recept na vyzkoušení: Kandovaná zelená papája se zázvorem a kurkumou
z čeho je McDonaldovo maso
Několik čerstvých plátků po velkém jídle může pomoci zahnat nafouklé břicho. Je to proto, že papája mají papain, další enzym, který štěpí bílkoviny ve vašem trávicím traktu. Tropické ovoce také bojuje proti zánětům, přesně to, co vypouklé břicho potřebuje.
4. Zázvor
Lisa Cassell-Arms
Recept na vyzkoušení : Tinola (Filipínská zázvorovo-česneková kuřecí polévka)
Asi už víte Zrzavý je skvělým přírodním lékem na kinetózu, nevolnost a mnoho dalších neduhů. Ukázalo se, že tento přírodní žaludeční dudlík může také pomoci s nadýmáním. Studie ukazují, že snižuje otoky a stimuluje trávicí svaly, čímž usnadňuje průchod potravy. Vyzkoušejte jej uvařený v horkém čaji, nebo přidejte trochu nastrouhaného čerstvého zázvoru do smoothie.
(Jedno upozornění: Zatímco zázvorové pivo vyrobené z pravého zázvoru může pomoci jiným břišním neduhům, toto je jeden případ, kdy budete chtít projít. Pokud jste již nafouklí bublajícím plynem, poslední věc, kterou potřebujete, je více bublinek.)
Nenechte si ujít: Zdravé výhody zázvoru
5. Máta peprná
Recept na vyzkoušení: Ledový mátový zelený čaj
Tato oblíbená bylina může zvýšit produkci žluči v játrech, pomáhá svému tělu strávit tučná jídla, aby se mohly rychleji pohybovat žaludkem. Uklidňující šálek mátového čaje může také uvolnit vaše trávicí svaly a umožnit průchod zachycených plynů.
6. Jogurt
Viktor Protasius
Jogurtové probiotika (dobré bakterie) pomáhají vašemu střevu trávit a vstřebávat jídlo, takže je méně plynu a nadýmání. Jděte na obyčejný jogurt s aktivními kulturami a oslaďte ho trochou ovoce.
Recept na vyzkoušení: Müsli jogurtové kelímky s opečenými ořechy a třešněmi
7. Voda
Možná si myslíte, že vás voda bude víc nadýmat, ale napijte se. Získáte hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje k trávení potravy, vyplavení přebytečného sodíku – a pokud máte zácpu, pomůže vám jít.
8. Semena fenyklu
Recept na vyzkoušení : Fenykl a vepřový guláš
Lidé v mnoha kulturách okusují semena fenyklu po jídle a zde je důvod: semena mohou pomoci snížit plynatost, bojovat proti zánětu a působit jako přírodní diuretikum. Některé výzkumy naznačují, že fenykl může také pomoci zmírnit nadýmání způsobené PMS.
Sečteno a podtrženo
Většina nadýmání je naštěstí neškodná. Pokud to však přetrvává a máte zvracení, pálení žáhy, náhlý úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici, je na čase navštívit svého lékaře.
K nalezení úlevy vám většinou postačí čas. Ale vyzkoušení některých z těchto vědecky podložených strategií k rychlejšímu nalezení úlevy může pomoci.
