Naše rubrika ThePrep obsahuje vše, co budete potřebovat k tomu, aby plánování jídla a příprava jídla byly co nejjednodušší. Přihlásit se tady aby vám každou sobotu doručil jídelníček do vaší schránky!
Vláknina – je to pravděpodobně ta nejlepší věc, která kdy existovala (možná vedle kávy)! Udržuje vás po jídle sytí a spokojení (hodinu po jídle vás netrápí hlad), pomáhá vašim střevům zůstat šťastná a zdravá, udržuje rovnováhu krevního cukru a pomáhá chránit vaše srdce, abychom jmenovali alespoň některé výhody. Tento týdenní plán kombinuje zdravotní přínosy vlákniny se snadnými a chutnými večeřemi připravenými za pouhých 15 minut.
Váš jídelníček
Brie Passano
graf s omáčkou z divokých křídel
Tato báječná jídla dodávají nejméně 8 gramů vlákniny z celých zrn, fazolí a zeleniny, které vám pomohou dosáhnout denní potřeby 30 gramů denně. Dodávají také chuť, s recepty jako v neděli Losos a smetanové orzo se špenátem a houbami a úterní grilovaná treska s rajčaty a bylinkovou majonézou . Všimnete si, že tyto dvě večeře plus čtvrteční Krevety a kokosové kari s lilkem přináší počet mořských plodů pro tento týden až na tři porce. Kromě toho, že jsou zdrojem zdravých bílkovin, treska, losos a krevety v těchto receptech jsou také rychle uvařitelné a pomáhají udržet tyto chutné večeře do 15 minut.
Kuřecí křehká v pondělní večeři se také rychle uvaří na jednom plechu s brokolicí a vším bagetovým kořením, což znamená, že i úklid je rychlý. Chcete-li do tohoto jídla a do čtvrtečního jídla přidat trochu vlákniny, udělejte dvojitou dávku našeho Easy celozrnného kuskusu . Pouhý šálek zvýší počet vlákniny o 8 gramů – což je téměř třetina vaší celkové denní potřeby.
Neděle: Losos a smetanové orzo se špenátem a houbami (9 g vlákniny)
Pondělí: Kuřecí plátky a brokolice na plechu s kořením na bagely přes 1 šálek Easy celozrnného kuskusu (10 g vlákniny)
Úterý: Grilovaná treska s rajčaty a bylinkovou majonézou na 1 šálku snadného celozrnného kuskusu (9 g vlákniny)
Středa: Polévka z bílých fazolí, kapusty a kielbasy s 1 kusem celozrnného chleba přelitého olivovým olejem, solí a pepřem (9 g vlákniny)
pět chlapů hranolky velikosti
Čtvrtek: Krevety a kokosové kari s lilkem přes 1 šálek vařené hnědé rýže (8 g vlákniny)
Pátek: Salát z bílých fazolí a zeleniny (13 g vlákniny)
Dostaň Nákupní seznam pro tisk !
Velká dávka občerstvení
Začátkem zimy jsem byl v pekáči a téměř každý týden jsem dělal báječné sušenky a banánový chléb. Ale už je to nějaký čas, co jsem zapálil troubu, abych udělal sladkou dobrotu, a tenhle borůvkovo-citrónový ricottový dort volá moje jméno. Pravděpodobně udělám dvojitou dávku, takže mám jednu pro sebe a jednu, kterou dám tátovi k narozeninám (Všechno nejlepší!)
Noel Fielding upéct
Získejte Recept : Borůvkovo-citrónový ricottový dort
Dopřát
Prošel jsem fází, kdy jsem dostával koktejly z bezových květů pořád, ale neměl jsem ho už věky. Miluji jemnou sladkost a květinovou chuť, kterou získáte z bezového likéru a samozřejmě bublinky z Prosecca. Prodloužený víkend – a den svatého Valentýna v neděli – je dobrou záminkou k tomu, abyste si uvařili pár těchto jednoduchých, a přesto efektních popíječů.
Získejte recept: Koktejl z bezového šampaňského
