Ať už se snažíte zhubnout, nebo prostě potřebujete dostat na stůl zdravé jídlo, klíčem k tomu, aby se to stalo, je mít věci co nejjednodušší. Tyto 20minutové večeře mohou pomoci. Díky jednoduchým zkráceným ingrediencím (jako jsou hotové ravioli a předem nakrájená zelenina) a rychlým technikám vaření dostanete zdravou večeři na stůl během okamžiku.
Vidět víc: Zdravé večeře o 400 kaloriích
A co víc, tyto večeře mají kalorickou hladinu – 400 kalorií – což může pomoci při hubnutí. Spíše než celodenní počítání kalorií vám může pomoci vydržet 400 kalorických večeří každou noc. Zhubnout nebo ne, tyto zdravé 400kalorické 20minutové večeře potěší každého.
Den 1: Oříškové dýňové ravioli s kuřecím párkem a kapustou
Jimmy John nejlepší sendvič
Oříškové dýňové ravioli s kuřecí klobásou a kapustou : Jaké je tajemství toho, aby byly ravioli z máslové dýně z obchodu ještě chutnější? Přidejte jablko-kuřecí klobásu, jemnou zeleninu a spoustu karamelizované cibule. Přidáme trochu cukru, aby cibule rychleji zkaramelizovala, ale klidně ho vynechejte (pokud ano, cibuli vařte o něco déle). Kupte si předem omyté nakrájené zelí, abyste zkrátili čas přípravy. To vše přispívá k snadné večeři, která je hotová za pouhých 20 minut.
Celkový: 408 kalorií
2. den: Krémové citronové těstoviny s krevetami
Krémové citronové těstoviny s krevetami : Jogurt je skvělou náhradou smetany v omáčce pro tento snadný recept na těstoviny. Jogurt ohřejte (nevařte) a přidejte trochu vody na vaření těstovin, aby se zředil. Citron a čerstvá bazalka rozzáří celozrnné těstoviny a doplní krevety v tomto rychlém 20minutovém receptu na večeři.
Celkový: 403 kalorií
Den 3: Vejce na pánvi s klobásou a rajčatovým aioli
Získejte Recept
Vejce na pánvi s klobásou a rajčaty Aioli : Tato pánev na smažená vejce ke snídani k večeři je bezstarostnou alternativou k jídlu, když jste ve spěchu. Klobása a tmavá listová zelenina se vaří na stejné pánvi jako vejce, takže čištění je hračka. Naložením kapusty do tohoto receptu na rychlou večeři získáte vápník, vitamíny a vlákninu. Jděte si pro sáček předem omytého, nakrájeného kale, abyste ještě více zkrátili čas přípravy. Podávejte s celozrnným toastem a jednoduchým rajčatovým aioli jako týdenní večeři, která je hotová za 20 minut.
zmrzlinová tyčinka z hnědého cukru
Celkový: 390 kalorií
4. den: Snadná italská svatební polévka
Získejte Recept
Snadná italská svatební polévka : Zapomeňte na karbanátky o velikosti mramoru, které najdete v mnoha verzích této polévky. V tomto jednoduchém receptu jsou plné velikosti, plně ochucené a dostatečně syté. Doporučujeme raději použít zdravé mražené masové kuličky, než je vyrábět sami, aby tato snadná večeře trvala 20 minut.
Celkový: 415 kalorií
5. den: Kuřecí řízky se smetanovou omáčkou ze sušených rajčat
Získejte Recept
Kuřecí řízky se smetanovou omáčkou ze sušených rajčat: Tento recept ukazuje, jak připravit kuřecí řízky s dvojnásobnou lahodností během rychlých 20 minut. Sklenice sušených rajčat má pro tento recept na zdravou večeři dvojí povinnost. Chutný olej, ve kterém jsou zabaleny, se používá k restování kuřete a rajčata jdou do smetanové omáčky. Podávejte více než 1 šálek rýžového květáku, abyste toto jídlo doplnili a získali až 400 kalorií na porci.
Celkový: 404 kalorií
Den 6: Beef & Bean Sloppy Joes
Získejte Recept
Beef & Bean Sloppy Joes : Tento zdravý napodobený recept klasického jídla vyměňuje fazole za část masa, aby zvýšil vlákninu o 7 gramů – strategie, která je také užitečná, pokud se snažíte zhubnout. V této úpravě receptu Sloppy Joe jsme také omezili cukr a kečup, abychom vám ušetřili 12 gramů přidaného cukru. Tato večeře je hotová za pouhých 20 minut a celá rodina – děti i dospělí – si tuto večeři zamiluje.
Celkový: 411 kalorií
co je celerová sůl
7. den: Křupavé gnocchi těstoviny s rajčaty a pórkem
Křupavé gnocchi těstoviny s rajčaty a pórkem : Tyto noky jsou zvenku křupavé, uvnitř jemné, protože je orestujete na rozpáleném oleji. Navíc v pánvi zanechají trochu palačinky (křupavé hnědé kousky), které přidá toastovou chuť rajčatové a pórkové omáčce, která se vaří na stejné pánvi. Vzhledem k tomu, že tento snadný recept na noky vyžaduje noky, které lze zakoupit v obchodě, je jejich příprava rychlá – stačí 20 minut, od začátku do konce. Rozhodněte se pro celozrnné noky, abyste získali o 2 gramy vlákniny na porci navíc ve srovnání s bílými.
Celkový: 399 kalorií
