Spousta lidí je zvědavá, jestli existují potraviny, které jsou přírodními posilovači imunity. Věc se má tak, že „posílení“ není to pravé slovo. Svůj imunitní systém můžete přirozeně podpořit správnou výživou a životními návyky, jako je zvládání stresu, dostatek spánku a pravidelné cvičení. Ale (a chystá se velké ale)...
Žádná potravina ani doplněk nevyléčí ani nezabrání COVID-19 ani žádné jiné nemoci. Existuje důvod, proč CDC neradí všem, aby se vyzbrojili kuřecí polévkou nebo lahvičkou zinkových pilulek a pokračovali v životě jako obvykle. Nejlepším způsobem, jak minimalizovat šíření nemoci obecně, je vyhýbat se nemocným lidem (a zůstat doma, pokud jste nemocní), často si mýt ruce, dezinfikovat povrchy ve svém domě a – pokud jde zejména o COVID-19 – získat očkované a nadále se řídit nejnovějšími místními a pokyny CDC na nošení masky. OK. Teď je to z cesty.
Existují vitamíny, které mohou podpořit váš imunitní systém?
Tak určitě. Existují. Náš imunitní systém podporuje celkově zdravá strava a také specifické živiny, a to vitamíny A, C, D a E a také zinek. Protein je také důležitý pro imunitní zdraví, protože pomáhá budovat a opravovat poškozené imunitní buňky (poznámka: většina z nás jí dostatek bílkovin ). Všechny tyto živiny můžete získat z potravy. Vitamin D je pravděpodobně jedinou živinou na tomto seznamu, kterou je těžké najít pouze z jídla. Vaše tělo si také dokáže vyrobit vitamín D ze slunečního záření. Pokud chcete začít suplementovat, poradil bych se s vaším lékařem nebo dietologem a provedl váš výzkum (přečtěte si více o doplňky a proč mohou být prospěšné, ale také nebezpečné ).
Jedna klíčová věc, kterou je třeba mít na paměti, je to více není vždy lepší, pokud jde o tyto živiny. Příliš mnoho zinku může způsobit gastrointestinální potíže (pomyslete na nevolnost, zvracení) a je také spojena s potlačenou imunitní funkcí (tedy opak toho, o co se zde snažíte). Doplňování není nutně řešením. Je pravděpodobné, že z jídla nepřijmete příliš mnoho jedné živiny, ale na druhou stranu je snadné je přehnaně doplňovat.
Jak mohu získat podporu imunity bez doplňků?
Getty Images / Nakhorn Yuangkratoke / EyeEm
Pokud jde o zajištění dobré výživy pro váš imunitní systém, myslete na pestrost a vyváženost vaší stravy. To, plus dobré hygienické návyky, jako je mytí rukou a pravidelná dezinfekce povrchů, jsou věci, které vám pomohou přirozeně chránit váš imunitní systém. Vakcína proti COVID-19 je další způsob, jak vás udržet v bezpečí.
Některé potraviny, které je třeba zvážit:
Potraviny bohaté na vitamín C : papriky, pomeranče a pomerančový džus, jahody, brokolice, ananas
Potraviny bohaté na vitamín D : mléko, jogurt, některé ryby, obohacené potraviny
Potraviny bohaté na zinek : fazole, ořechy, semena, maso, ryby
Potraviny bohaté na bílkoviny : vejce, jogurt, maso, fazole, ryby, celozrnné výrobky, sýr
Víme také, že zdraví střev hraje roli v imunitě, takže se snažte jíst směs prebiotikum a probiotikum potraviny. Myslete na vysoký obsah vlákniny (prebiotika) a fermentované (probiotika), tedy zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a jogurty, kysané zelí a kimchi.
Zatímco celé potraviny jsou zdravou volbou, můžete se spolehnout také na běžné položky, jako jsou mražené a konzervované potraviny – zvláště pokud se cítíte pod vlivem počasí a máte málo energie. A pokud toužíte po talíři plném uklidňujících těstovin nebo sýrovém kastrolu, pak směle do toho. Naše tělo dělá docela dobrou práci, když nám dává vědět, co potřebuje, a taková touha pravděpodobně znamená, že vaše tělo potřebuje nějaké kalorie navíc, aby se vyrovnalo. Dopřejte si milost, rozhodně neutíkejte do obchodu jen proto, abyste si chytili jídlo z tohoto seznamu a vězte, že mražené a konzervované produkty jsou skvělým způsobem, jak do svého jídelníčku dostat živiny.
Co třeba černý bez? Může to pomoci mé imunitě?
Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že bezinky mohou pomoci s COVID-19. Tady je některé výzkumy ukazují, že černý bez může pomoci s příznaky nachlazení a chřipky , což snižuje jak závažnost, tak trvání. V tuto chvíli o tom ale nevíme dost a nedoporučoval bych to hned teď (ale znáte to cvičení – pokud chcete, nejprve si popovídejte se svým doktorem).
Jaké jsou nejhorší potraviny pro váš imunitní systém?
Jíst na podporu imunitního systému je o konzumaci různých potravin, takže si myslím, že všechny potraviny se hodí. Alkohol není nejlepší (omlouvám se všem milovníkům koktejlů). Je to dehydratace a může to ovlivnit váš imunitní systém negativně , takže pijte s mírou nebo to úplně vynechejte. Příliš mnoho přidaného cukru může také dočasně potlačit váš imunitní systém výzkum, ale některé jsou úplně v pořádku.
Je také dobré udělat vše, co můžete, abyste podpořili spánek (potřebujeme spánek pro náš imunitní systém ). Vyhněte se kofeinu a alkoholu příliš blízko před spaním. Zkuste tyto čtyři tipy pro lepší spánek od odborníka na spánek .
Sečteno a podtrženo
Vím, že myšlenka rychlého řešení je mnohem lákavější než rada v tomto článku, ale prosím, neposlouchejte influencera nebo celebritu, zvláště pokud vám mají co prodat. Dobře vyvážená a pestrá strava je klíčem k podpoře zdravého imunitního systému. Zůstaňte hydratovaní. Pohybujte svým tělem. Vyspat se. Opatruj se. Snažte se příliš nestresovat. A řiďte se radami lékařských odborníků z CDC a vašeho místního oddělení veřejného zdraví, abyste sebe i ostatní udrželi v co největší bezpečnosti.
Situace kolem COVID-19 se nadále rychle mění; je možné, že se informace nebo data od zveřejnění změnily. I když se Tokyolunchstreet snaží udržovat naše příběhy co nejaktuálnější, doporučujeme čtenářům, aby zůstali informováni o novinkách a doporučeních pomocí CDC , SZO a jejich místní odbor veřejného zdraví jako zdroje.
Vítejte v The Beet. Týdenní rubrika, kde se registrovaní dietologové zabývají rušnými výživovými tématy a řeknou vám, co potřebujete vědět, s vědou a trochou drzosti.
