Foto: Getty Images / Gravity Images
Spánek je velmi důležitým faktorem pro celkové zdraví a pohodu. Dostatek spánku může posílit zdraví srdce a imunitu, vyčistit pleť a dokonce podpořit ztráta váhy . Obětování spánku však může vést k některým nežádoucím následkům: zhoršuje vaši paměť, brání vaší pozornosti a zvyšuje riziko několika chronických onemocnění . Nová studie zjistila, že pokud nezachytíte dostatek zzz, může také zvýšit vaše riziko demence až o 30 %. Zde je to, co našli a co to pro vás znamená.
Nedávná studie publikovaná v Příroda komunikace se podívali, jak spánek (a jeho nedostatek) ovlivnil případy demence u dospělých ve středním a starším věku. Sledovali téměř 8 000 účastníků po dobu 25 let ohledně jejich spánkových návyků. Zjistili, že u lidí ve věku 50 až 70 let bylo pravidelné spaní méně než šest hodin za noc spojeno s 30% zvýšeným rizikem demence nezávisle na sociodemografických, behaviorálních, kardiometabolických a mentálních faktorech. Ačkoli jejich studie byla rozsáhlá a měla dlouhé období sledování, neurčuje, zda je tento vztah mezi spánkem a demencí příčinou a následkem, ale osvětluje, že přetrvávající neadekvátní spánek může způsobit zranitelnost mozku, jak stárnete.
Špatný spánek neznamená, že onemocníte demencí, ale tato studie znovu zdůrazňuje, že je důležité snažit se vybudovat si zdravé spánkové návyky. Existuje několik způsobů, jak cvičit dobrá spánková hygiena, podle lékařů a odborníků . Dodržování pravidelného režimu spánku a bdění může vašemu tělu pomoci dostat se do rutiny a usnadnit večerní usínání a probouzení odpočaté. Vynechání alkoholu pozdě večer a čekání 30 minut, než si ráno dáte kávu, vám také může pomoci tvrději usnout a vyhnout se poledne. Také jisté potraviny mohou pomoci se spánkem včetně potravin bohatých na vlákninu, ryb, ovoce a celozrnných výrobků. Nalezení udržitelného spánkového plánu pro váš život je důležité pro vaše zdraví a může vám pomoci snížit riziko demence, jak stárnete.
