Začněte svůj den s výživou salátu a chutí dezertu! Udělejte si smoothie plné zdravé zeleniny, ovoce a bylinek – a poté přidejte „super“ přísadu – jako je kombucha, lněná semínka nebo zelený čaj, abyste získali další výhody. Zde je 6 zdravých ingrediencí, které doplní vaše smoothie.
Musíš zkusit: Všechny recepty na zdravé smoothie, které potřebujete
1. Zelený čaj
Recept na obrázku: Almond-Matcha zelená mísa na smoothie
Opravdu, co může zelený čaj ne dělat? Nejoblíbenější nápoj na světě se může pochlubit katechiny bojujícími proti rakovině. Tyto antioxidanty mohou také pomoci posílit vaši imunitu. Ještě jedna výhoda? Může pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem.
Zdravé recepty se zeleným čajem2. Hedvábné tofu
Recept na obrázku: Veganské ovocné smoothie
Hedvábné tofu je nabité bílkovinami, které vám mohou pomoci cítit se déle syté a omezit útoky svačin během dopoledne. Pokud si koupíte tofu s vápníkem, dostanete také pořádnou dávku vápníku.
Recepty na snídani nabité bílkovinami3. Šťáva z granátového jablka
Recept na obrázku: Smoothie z granátového jablka
Předběžný výzkum naznačuje, že šťáva z granátového jablka pomáhá zmírnit bolavé svaly po cvičení (stejný účinek je připisován třešňové šťávě, takže je to další šťáva, kterou můžete vyzkoušet ve svém smoothie). Ale to není vše: antioxidanty v každodenním šálku šťávy z granátového jablka mohou pomoci zabránit volným radikálům v oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu, navrhla předběžná studie American Journal of Clinical Nutrition . (Oxidovaný LDL přispívá k hromadění plaku v tepnách.)
10 dalších potravin, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu4. Kefír
Recept na obrázku: Berry-Kefír Smoothie
Pokud jste nezkoušeli kefír, měli byste. Je to pitný jogurt, který je plný vápníku a zdravých probiotik, které mohou pomoci vašemu imunitnímu systému dodat trochu extra výhodu.
5. Kombucha
Recept na obrázku: Smoothie Clean Breeze
Kombucha je fermentovaný čaj se šumivým „zipem“, nabízený v příchutích od manga po kajenský meloun. Nově dostupný v supermarketech má probiotika a více antioxidantů než jiné čaje.
7 potravin bohatých na probiotika pro zdraví střev6. Lněné semínko
Recept na obrázku: Smoothie z bobulí a lnu
Zdravotní komunita bzučí o omega-3 mastných kyselinách. Lněné semínko a lněná mouka (mletá ze lněného semínka) jsou bohaté na kyselinu alfa-linoleovou (ALA), rostlinnou omega-3. ALA může pomoci snížit zánět a zvýšit průtok krve v těle, což snižuje riziko vysokého krevního tlaku a krevních sraženin.
