Příprava obědů předem má mnoho výhod – může vám ušetřit čas během týdne a pravděpodobně vám pomůže ušetřit peníze tím, že sníží plýtvání jídlem a omezí peníze utrácené za jídlo s sebou. Li hubnutí je jedním z vašich cílů , příprava jídla odstraňuje dohady z kontroly porcí, což může být klíčové, pokud jde o dodržování nízkokalorické diety. Zdravé jídlo připravené předem vám může pomoci vyhnout se pasti bezduchého mlsání nebo pastvy, když máte hlad a tlačí vás čas.
Vidět víc: Zdravé recepty na hubnutí
Ať už jste v přípravě jídla nováčci nebo jen máte náladu trochu změnit věci, nehledejte nic jiného než Trader Joe ve vašem sousedství. TJ's, známá svými jedinečnými, cenově dostupnými a Insta-hodnými produkty, nabízí řadu položek, pro které je ideální rychlejší než jídla s sebou které jsou také dobré pro vás. Prozkoumali jsme obchod a dali dohromady tři plány přípravy jídla, které vám pomohou připravit obědy na týden za 10 minut (ano, 10 minut), každý se čtyřmi nebo pěti produkty. Tyto obědy jsou nabité živinami, ale všechny přijít pod 400 kalorií , díky čemuž jsou dokonalým doplňkem vašeho plánu na hubnutí.
Tipy pro přípravu obědů na hubnutí s produkty Trader Joe's
Naložte zeleninu
Naplňte jím alespoň polovinu misky na oběd zelenina Vaše jídlo bude nejen vypadat uspokojivě, ale také se vám bude dařit vlákniny, abyste se cítili sytí hodiny. Neškrobová zelenina, jako je hlávkový salát nebo jiná zelenina, letní dýně, celer a mrkev jsou méně kalorické než bílkoviny a obiloviny, což z nich dělá perfektní základ pro vaši misku. Vyzkoušejte jeden ze sáčkových zelených nebo předsekaných zeleninových směsí Trader Joe připravených k přímé spotřebě, abyste dodali objem a uspokojili křupavost.
Zabalte protein
Potenciálním úskalím nízkokalorické diety je nespokojenost po jídle. To je kde protein zachraňuje den – přidejte k polednímu jídlu alespoň jednu porci libového proteinu, abyste zvýšili sytost a udrželi hlad na uzdě. Snadné proteinové možnosti pro přípravu jídla najdete na každém rohu v Trader Joe's. Podívejte se na chladič pro předem grilovaná kuřecí prsa a pečené tofu, mrazicí část pro zrna s vysokým obsahem bílkovin, jako je quinoa, vhodná do mikrovlnné trouby a uličku s konzervami pro volně ulovené mořské plody a různé fazole.
Zkusit něco nového
Udržování vzrušujících zdravých jídel snižuje nudu, a proto vám doporučujeme, abyste svá oblíbená jídla neochutnali. Jedním z mnoha důvodů, proč milujeme Trader Joe's, je jejich odhodlání dělat z jídla zábavu. Stačí zkontrolovat jejich sekci hummus (jejich Čokoládový hummus má kult z dobrého důvodu). Doplnění jejich jedinečného hummusu ve stylu Buffalo s rozdrobeným modrým sýrem je hodné chuti Buffalo-styl Bistro Lunch Box budete se těšit na celý týden.
Chuť je všechno
Snížení kalorií by nemělo znamenat snížení chuti! Připravte si oběd, do kterého se nemůžete dočkat, s jednoduchými toppery pro zvýraznění chuti, jako je jasný dresink nebo výrazný sýr. Vždy se můžeme spolehnout na Trader Joe's pro nové a vzrušující omáčky a dresinky a jejich chlazené salátové dresinky nejsou výjimkou. S pouhými 60 kaloriemi na 2 polévkové lžíce TJ's Mandlový kurkumový salátový dresing je perfektním způsobem, jak doplnit mísy nakrájenou zeleninou s kurkumovým dresinkem. U sýrů najdete také opravdové skvosty, jako jsou medailonky z marinovaného sýra z kozího mléka plné chuti. V Grilovaných zeleninových salátech s kozím sýrem jde o kus cesty.
Jak na jídlo – připravte si týden obědů na hubnutí s produkty od Trader Joe's
Abychom usnadnili přípravu jídla, zmapovali jsme jednoduché pokyny krok za krokem, jak sestavit čtyři obědy na týden za přibližně 10 minut pomocí produktů, které najdete u Trader Joe's (to vám umožní zabalit zbytky jídla nebo si vzít oběd den v týdnu). Tyto obědy mají méně než 400 kalorií a jsou plné živin, jako je vláknina a bílkoviny, které udrží hlad na uzdě po celé odpoledne.
Buffalo-styl Bistro Lunch Box
Twin Peaks restaurace
Tyto obědové misky inspirované zadními výklopnými dveřmi lze sestavit asi za 15 minut s použitím jen hrsti ingrediencí od Trader Joe's, jako jsou předgrilovaná kuřecí prsa a pikantní hummus s příchutí Buffalo. Přibalili jsme je křupavými vegetariánskými tyčinkami a modrým sýrem, abyste si mohli vychutnat všechny chutě herního dne, ale za zlomek kalorií.
Krok 1: Připravte si tyčinky celeru a mrkve
Ořízněte 1 svazek celeru a nakrájejte na tyčinky. Oloupeme a oloupeme 1 libru mrkve a nakrájíme na tyčinky. Zeleninu rozdělte do 4 jednoporcových dělených nádob s víkem.
Krok 2: Nakrájejte kuře
Nakrájejte 1 (12 uncový) balíček Trader Joe's Grilled Seasoned White Meat Chicken strips na kousky velikosti sousta. Rozdělte mezi nádoby.
Krok 3: Naporcujte hummus
Odměřte 1/4 šálku organického buvolího hummusu Trader Joe's do přihrádky (nebo do malé jednoporcové nádoby s víkem) a přidejte 1/2 unce rozdrobeného modrého sýra Trader Joe's (asi 2 polévkové lžíce). Nádoby uzavřete a chlaďte až 4 dny.
Grilované zeleninové saláty s marinovaným kozím sýrem
Získejte Recept
Tyto uspokojující obědové misky jsou velké na chuť, ale mají nižší obsah kalorií (a přípravné práce!). Abychom ušetřili čas, používáme sáček mražené kořeněné zeleniny Trader Joe (která se přes noc rozmrazí v nádobě na přípravu jídla). Pokud chcete doplnit bílkoviny, zbytky kuřecích prsou nebo lososa se dokonale hodí k chutím tohoto vydatného salátu.
Krok 1: Naporcujte kapustu
Rozdělte 1 (10 uncový) balíček Trader Joe's Organic Toscan Kale mezi 4 jednoporcové nádoby s víkem.
Krok 2: Přidejte sýr a semínka
Do každé nádoby vložte 1 unci marinovaných medailonků z kozího mléka Trader Joe (asi půl medailonu) a 1 polévkovou lžíci pražených nesolených slunečnicových semínek Trader Joe.
Krok 3: Naporcujte vinaigrette
Přeneste 2 polévkové lžíce Trader Joe's Organic Balsamic & Fig Dressing do každé ze 4 malých nádob s víkem a dejte do lednice až na 4 dny.
Krok 4: Přidejte grilovanou zeleninu (večer před podáváním)
Večer předtím, než si odnesete oběd, přeneste jednu čtvrtinu sáčku mraženého Misto alla Griglia od Trader Joe (asi 1 šálek) do nádoby (grilovaná zelenina bude rozmražena a připravena k jídlu následujícího dne v poledne). Uzavřete a dejte přes noc do lednice. Před podáváním přelijte dresinkem.
Nakrájené zeleninové misky s kurkumovým dresinkem
Získejte Recept
Použitím několika užitečných věcí našeho oblíbeného Trader Joe – jako je předsekaná směs čerstvé zeleniny a mražená předvařená quinoa – eliminujeme téměř veškerou přípravu, takže obědy za 4 dny můžete sestavit s minimálním úsilím. Tyto křupavé nakrájené saláty mají vysoký obsah vlákniny, ale méně kalorií, takže jsou ideální pro ty, kteří dodržují nízkokalorickou dietu.
Krok 1: Zahřejte quinou
Při přípravě quinoi postupujte podle pokynů pro mikrovlnnou troubu na krabici mražené quinoy Trader Joe's Fully Cooked (budete potřebovat oba sáčky). Po zahřátí přeneste quinou do mělké misky, aby úplně vychladla, než misky sestavíte.
Krok 2: Naporcujte dresink
Přeneste 2 polévkové lžíce kurkumového salátového dresingu Trader Joe's Almond Butter (nachází se poblíž salátů v chlazené části) do každé ze 4 malých nádob s víkem a dejte do lednice na 4 dny.
Krok 3: Sestavte nádoby na oběd
Rozdělte 1 (16 uncovou) nádobu Trader Joe's Healthy 8 Chopped Veggie Mix mezi 4 jednoporcové nádoby s víkem. Doplňte každý jednou čtvrtinou vychlazené quinoy a jednou čtvrtinou plechovky organických fazolí Garbanzo od Trader Joe (propláchnutých). Nádoby uzavřete a chlaďte až 4 dny. Těsně před podáváním promíchejte dresinkem.
