Všichni víme – a už jste mě slyšeli, abych přednesl svou registrovanou dietoložku – že ke zhubnutí musíte jíst méně, než spálíte, nebo spálit více, než sníte. Stejný rozdíl.
V závislosti na typu osoby, kterou jste, to může znít matematicky náročnější než vyvažování šekové knížky. A přímo děsivé, pokud jste typ, který nikdy nevyváží svou šekovou knížku…
je los pollos hermanos skutečná restaurace
Dobrá zpráva, říká Nicci Micco, autorka Tokyolunchstreet's Večeře s 500 kaloriemi kniha, je to tak většina z nás zhubne při denní dietě 1500 kalorií. ( Pokud chcete být při snižování kalorií ještě přesnější, použijte tento výpočet k získání denního cíle kalorií, který vám může pomoci zdravě shodit 1 až 2 kila za týden. )
Dobře, skvělé, ale jak vypadá 1500 kalorií?
Je to celkový počet kalorií pro všechna jídla na obrázku. Ještě lépe, zde je rozpis jídla po jídle:
Snídaně: Začněte svůj den s 300 až 350 kaloriemi. Například snídaně zde má 349 kalorií a dostanete 1 šálek ovesných vloček přelitý ¼ šálku odtučněného bílého jogurtu a ½ šálku bobulí, plus 12 oz. nemastné latte.
občerstvení: Vaše svačiny na celý den by měly obsahovat 250 až 375 kalorií, v závislosti na tom, kolik toho při jídle sníte. Na obrázku jsou dvě svačiny – jedno dopoledne a jedno odpoledne. Ranní svačina z 1 šálku baby mrkve s ¼ šálku hummusu má 157 kalorií. Odpolední svačina, která obsahuje malé jablko, 12 mandlí a ledovou vodu s citronem, má 170 kalorií.
Oběd: Snažte se udělat oběd 325 až 400 kalorií. Na obrázku je 362 kalorií – jeden plátek celozrnného chleba, opečený s ½ oz. Sýr čedar a 2 plátky rajčat plus 1½ šálku polévky z černých fazolí . Verze, která je o něco přenosnější (řekněme do kanceláře nebo na výlet) je tuňákový sendvič (2 plátky vícezrnného chleba, ½ šálku tuňákového salátu se 2 lžičkami nízkotučné majonézy, hlávkový salát, rajče) a broskev- vše za 327 kalorií. Více nápadů na oběd pro 400 kalorií nebo méně najdete zde.
Večeře: Zakončete svůj den s přibližně 500 kaloriemi. Například steaky z tuňáka Provensálsko s brokolicí na sicilský způsob, ½ šálku perličkového ječmene a Baby Tiramisu jako dezert má pouze 481 kalorií ( zde najdete menu a recepty ). Zde najdete další večeře s 500 kaloriemi, které jsou hotové za 30 minut.
nejlepší příchuť baskin robbins
Pokud si chcete k večeři vychutnat sklenku vína, zvažte její výměnu za dezert. 5 oz. sklenka vína má asi 120 kalorií.
Už jste si všimli, co chybí? Džusy a nealko nápoje! Zde je důvod: studie ukazují, že sladké nápoje nás neuspokojují tak, jako pevné látky, takže opravdu chcete utratit 150 kalorií za nápoj?
