5 nejlepších cvičení pro vaše zdraví, podle harvardského lékaře

Existuje tolik dobrých důvodů, proč cvičit. Podle I-Min Lee, MD, ScD, profesora medicíny na Harvard Medical School, výhody cvičení zahrnují:

Větší životnost
Snížené riziko cukrovky
Snížené riziko mnoha typů rakoviny
Snížené riziko mrtvice
Snížené riziko srdečních onemocnění
Lepší hladina cholesterolu v krvi
Lepší hladina glukózy v krvi
Lepší krevní tlak
Snížená úzkost
Lepší spánek
Lepší kvalita života
Pomáhá s regulací hmotnosti

A i když jste v poslední době nebyli příliš aktivní, nikdy není pozdě začít. The CDC doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně plus dva dny silového tréninku – ale jakákoli aktivita je lepší než žádná. Pokud je problém s časem, pamatujte, že malé záchvaty pohybů – představte si 10 minut chůze nebo 20 dřepů u televize – jsou lepší než nic.

Jak cvičit, když doslova nemáte čas

Pokud si myslíte, že nenávidíte cvičení, možná jste nenašli to pravé. Někteří z nás jsou plavci, někteří rádi tančí a jiní preferují turistiku, pilates nebo bootcamp. Bez ohledu na to existují cvičení, která mají zvláště přínosy pro podporu zdraví. Hovořili jsme s Dr. Lee o některých z nejlepších cvičení, které můžete dělat pro své zdraví (P.S.- Toto jsou 5 nejlepších cviků na hubnutí ).

1. Chůze

'V některých ohledech je to nejlepší,' říká Dr. Lee. Chůze je tak skvělá, protože je velmi dostupná. Zvládne to téměř kdekoli a jediné vybavení, které potřebujete, je dobrá vycházková obuv. Chůze je také skvělé cvičení, protože je nenáročná na vaše klouby, spaluje kalorie, pomáhá řídit hladinu cukru v krvi, je dobrá pro vaše srdce a pomáhá zachovat svaly (další informace o zdravotních přínosech a jak vám chůze může pomoci zhubnout ). Další skvělá věc na chůzi, na kterou Dr. Lee poukazuje, je to, že když můžete chodit místo jízdy autem, je to dobré pro životní prostředí (navíc vaše aktivita má dvojí povinnost tím, že vás dostane tam, kam potřebujete). Pokud nebydlíte v oblasti, kde se dá dobře chodit, zkuste zaparkovat dál, abyste do své rutiny postavili pár dalších kroků. (Dozvědět se víc o výhody cvičení pro duševní zdraví .)

2. Silový trénink

Podle Dr. Lee je 'silový trénink důležitý - a často přehlížený.' Není to jen o budování svalů nebo hubnutí, pokud jde o silový trénink, i když s tím pomáhá. Přidání cviků, jako jsou výpady, kliky a dřepy, pomáhá našemu srdci, zlepšuje cholesterol a zvyšuje hustotu kostí (více informací o výhody silového tréninku ).

Pro starší dospělé je také velmi důležité silově trénovat, protože s věkem začínáme ztrácet svaly. Dr. Lee poznamenává: „Pomáhá zlepšovat funkci, jak stárneme. A silový trénink buduje svaly, které jsou důležité pro metabolismus glukózy.“

3. Jóga

Jóga je často přehlížena, ale má mnoho zdravotních výhod. Jóga může pomoci při bolestech zad, zlepšit pevnost kostí a udržet vaše srdce zdravé. Jóga byla spojena s lepšími hodnotami cholesterolu a zlepšením krevního tlaku.

Dr. Lee dodává: 'Jóga je dobrá pro flexibilitu, sílu a rovnováhu.' A pokud jde o cvičení, je důležité myslet za aerobní cvičení. „Vyváženost a flexibilita jsou zvláště důležité pro starší lidi, aby se zabránilo pádům,“ poznamenává Dr. Lee.

4. Plavání

Plavání je celotělové cvičení, které je šetrné k vašim kloubům. Dr. Lee říká: „Není to tak dobré pro budování síly kostí, protože plavání není cvičení se zátěží. Ale je to zábavná letní aktivita na ochlazení a dobrá pro lidi, kteří mohou mít problémy s klouby.“

Pokud vás nebaví chůze nebo běh, plavání je skvělé aerobní cvičení, které využívá celé vaše tělo. Je to jedna z nejlepších kardio aktivit, které můžete dělat. Kromě toho, že posiluje vaše jádrové svaly, pracuje s mnoha svaly na pažích a zádech, které by jinak mohly být přehlédnuty.

5. Jízda na kole

Jízda na kole je další cvičení, které je nenáročné na vaše klouby. Dr. Lee poznamenává, že je to také zdravý způsob dopravy, takže pro lidi, kteří žijí v oblastech, kde se dá jezdit na kole, může být snazší vtěsnat se do vašeho dne. Dodává také, že jízda na kole není pro naše klouby tak stresující jako chůze a běh. Jízda na kole pomáhá budovat svaly a zlepšovat rovnováhu a navíc je dobrá pro vaše srdce.

Sečteno a podtrženo

Důležité je zapamatovat si, že jakékoli cvičení je lepší než žádné. A nemusíte chodit ven nebo do posilovny, abyste rozhýbali své tělo; spousta cvičení může probíhat přímo doma. Snaž se těchto 6 nejlepších domácích cvičení podle osobního trenéra . Bytost venku má i další zdravotní výhody – může zlepšit vaši náladu a pomoci vám sklíčenost. Dr. Lee říká: 'Pokud jste venku, nezapomeňte na ochranný oděv a opalovací krém.'