Cukr je všude - dokonce i na místech, která byste možná nečekali. Plechovka pečených fazolí, sklenice červené těstovinové omáčky a proteinová tyčinka mohou být zabaleny s přidaným, nadměrně zpracovaným cukrem (prostřednictvím Člověk zevnitř ). Konzumace cukru s mírou není hrozná - zvláště pokud jíte celé ovoce, které obsahuje vlákninu a antioxidanty spolu s dávkou fruktózy. Věci se vám ale mohou vymknout z rukou, pokud se obrátíte na zpracované ovocné šťávy Healthline .
kdo je Katie Lee vdaná za
Podle Americká kardiologická asociace , váš denní příjem cukru by měl být někde mezi šesti a devíti čajovými lžičkami denně - šest pro ženy, devět pro muže. Studie však ukázaly, že Američané v průměru konzumují mnohem více, než by měli. A není překvapením, že je jedním z viníků přidaného cukru do stravy lidí? Nealkoholické nápoje. Abychom to uvedli na pravou míru, v plechovce koksu je více než devět čajových lžiček (přes Livestrong ).
Není to jen o přibývání na váze, když říkáme, že přebytečný cukr je špatný pro vaše tělo. Konzumace příliš velkého množství cukru může změnit vaše stravovací návyky, ohrozit vaše srdce a dokonce změnit vaše duševní zdraví.
Vaše tělo spotřebovává prázdné kalorie
Luis Ascui / Getty Images Než se pustíme do děsivých nutričních údajů, ujasněme si jednu velkou mylnou představu: Kalorie pro vás nejsou špatné. Ve skutečnosti vaše tělo potřeby kalorií. Rozhodující je typ kalorií, které konzumujete (prostřednictvím SF brána ). Jíst misku ovesného řezu může mít stejnou kalorickou hodnotu jako čokoládová tyčinka, ale na to, aby bylo možné zjistit, která z nich je zdravější, není potřeba dietetika. Teď, když jsme to dostali z cesty, promluvme si o prázdných kaloriích.
Prázdné kalorie jsou často chutné, ale stejně jako výše uvedená sladká čokoládová tyčinka nepřidávají do vašeho těla žádné živiny. Prázdné kalorie neposkytnou vitamíny ani minerály - nedají vám dlouhodobou energii (přes Healthline ). Sladká jídla jsou vyplněna s prázdnými kaloriemi. Nejjednodušší příklad? Soda. Jeho kalorie pocházejí z vysokých úrovní zpracovaného cukru, takže i když se po jeho pití nemusíte nutně cítit plní nebo nabití energií, vaše tělo absorbovalo několik stovek prázdných kalorií. Totéž platí pro pečivo a cukrovinky WebMD .
I když jsou tyto potraviny v moderování v pořádku (nechystáme se občas si odepřít koblihu), jejich konzumace ve velkém množství ve skutečnosti zmatí váš mozek. Podle Člověk zevnitř , všechny ty cukry, sirupy a prázdné kalorie znesnadní zjištění, zda jste skutečně plní nebo ne. To vede k přejídání.
Ohrožuje zdravé srdce
Tenhle by neměl být překvapující - i když je to vážné. Výzkumní pracovníci v Harvardská Univerzita našli silnou korelaci mezi vysokou spotřebou cukru a srdečními chorobami. I když nepřibíráte na váze, vaše srdce stále bije, když trvale konzumujete příliš mnoho cukru. I když existuje solidní shoda, že cukr ovlivňuje vaše zdraví srdce, vědci si stále nejsou jisti jak . Některé studie ukázaly, že vysoká spotřeba cukru zvyšuje váš krevní tlak. Další výzkumy naznačují, že cukr způsobuje, že vaše játra fungují odlišně, což vás podle Harvarda může zase vystavit riziku srdečních onemocnění.
Nadměrný cukr navíc může vyvolat zánět v tepnách a hromadit fyzický tlak na srdce, protože pumpuje krev do celého těla. Vysoký krevní tlak a nezdravé srdce mohou způsobit různé věci, které nechcete - podle infarktu a mrtvice WebMD . A není to jen vaše srdce, které čelí poškození: příliš mnoho cukru může poškodit vaše ledviny, slinivka břišní a mozek.
Může to narušit vaše duševní zdraví
I když nevykazujete fyzické příznaky příliš velkého množství cukru - například nezdravou pokožku nebo přibývání na váze - může být vaše duševní zdraví ohroženo. Příliš mnoho cukru může zvýšit vaše riziko úzkosti a deprese, podle Healthline. Jíte-li sladké občerstvení, abyste se zbavili stresové situace, a stane se z toho zvyk, pak se vaše tělo může začít cítit více závislé na cukru, kdykoli nastane stresová situace. Ve skutečnosti můžete toužit po dopaminovém spěchu ze sladkého jídla, ale tento zdánlivě návykový vzorec pro vás z dlouhodobého hlediska není dobrý (prostřednictvím NPR )
I když to může být obtížné, zkuste zvolit jiný přístup ke stresu. Poslouchejte hudbu, projděte se nebo pijte horký čaj - tyto prodejny mohou sloužit jako udržitelné mechanismy zvládání úzkosti . Pokud máte opravdu hlad, zkuste vařit. Dokonce i vaření zdravého jídla může mít terapeutické účinky na vaše duševní zdraví, podle Huffington Post . Existuje nespočet možností, které nezahrnují prázdné kalorie nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. A vaše tělo vám poděkuje.
