Recept na obrázku: Čokoládovo-pistáciové kiwi
Podle nedávného průzkumu veřejného mínění 84 % Američanů uvádí, že se během dne alespoň jednou týdně cítí ospalí. Národní nadace spánku . Nedostatek zavřených očí je jeden problém, samozřejmě, ale náš rychlý životní styl s vysokým stresem, méně než ideální stravovací návyky a další volby nás mohou také nechat vymazat, říká Robert Kushner, M.D., lékařský ředitel Centrum medicíny životního stylu v Northwestern Medicine v Chicagu. Pokud táhnete, tyto pohyby vám mohou poskytnout potřebnou podporu.
9 potravin, které vám pomohou spátNosh na Kiwi
Jo, kiwi. Svačinka dvou z těchto druhů ovoce hodinu před spaním vám může pomoci lépe spát. Podle recenze zveřejněné v Zálohy ve výživě , tento noční zvyk vedl k dalším asi 35 minutám klidného zzz. Přínos podpory spánku může souviset s vysokou koncentrací serotoninu v ovoci – prekurzoru hormonu melatoninu, který řídí váš cyklus spánku a bdění. I když je zapotřebí více výzkumu, můžete snadno zaujmout přístup vyzkoušej a uvidíte tím, že uděláte tuto část svého nočního rituálu, i když Kushner doporučuje nechat nějaký čas na trávení.
Vyhrajte s vodou
Ukázalo se, že dostatek H2O je skvělý způsob, jak zvýšit svou odvahu. Studie zveřejněná v Recenze na výživu zjistili, že dehydratace byla trvale spojena s horší náladou, většími pocity únavy a sníženou bdělostí. Když nedostanete vodu, kterou vaše tělo potřebuje, musí se více snažit, aby se přizpůsobilo nedostatku, což může snížit hladinu energie, říká Kushner. Neexistuje žádný tvrdý a rychlý množství vody, které potřebujete vypít (tekutiny přijímáte také jídlem), ale snažte se zkonzumovat tolik, aby když jdete na záchod, vypadala vaše moč téměř čistě.
Dopřejte si čerstvý vzduch
Když se cítíte pomalí, může být lepší rychlá procházka ven místo ke kávovaru. Hodně citovaná studie publikovaná v Journal of Environmental Psychology zjistili, že trávit pouhých 20 minut venku zvýšilo u lidí pocity vitality – a energetická rána nebyla jen ze cvičení, ale také jednoduše z pobytu v přírodě. „Jít ven a změnit prostředí je regenerační pro tělo i mysl,“ říká Kushner. Pokud nemůžete zamířit ven, doporučuje vzít si venku: „Mnoho lidí se cítí lépe, když do jejich pracovního nebo životního prostoru dopadá sluneční světlo.“
Vyžehlit to
Možná víte, že chudokrevnost může způsobit pocit únavy, ale i mírně nízké hladiny železa mohou být vyčerpávající, uvádí metaanalýza zveřejněná v British Journal of Nutrition nalezeno. Pokud jste neustále unavení, ale dostatečně spíte, poraďte se se svým lékařem o kontrole hladiny železa v krvi. Pokud jsou vaše nízké, může vám lékař doporučit doplněk. A snažte se získat spoustu minerální látky ve vaší stravě (kolem 8 mg denně pro dospělé muže, 18 mg pro ženy). Živočišné zdroje, jako je libové hovězí maso, jsou tělem snadněji využity. Ale konzumace potravin bohatých na vitamín C spolu s rostlinnými zdroji železa může zvýšit vstřebávání.
