7denní snídaňový plán superpotravin

Udělejte začátek každého dne o něco zdravější tím, že do své snídaně zařadíte superpotraviny. Superpotraviny nemusí být složité, vybíravé nebo dokonce drahé. Složky ze spíže, stejně jako oves, jsou bohaté na vlákninu, která vám pomůže zůstat sytí, udržet si zdravou váhu a snížit riziko srdečních onemocnění. Zde je týdenní výživné recepty na snídani, které maximalizují výživu bez obětování času nebo rozpočtu.

Den 1: Toast se špenátem a vejci ze sladkých brambor

Toast se špenátem a vejci ze sladkých brambor : Na ranní „toast“ použijte místo chleba silné plátky sladkých brambor, které dodají dávku vlákniny a vitamínu A. Spud desku můžete naplnit jakkoli chcete, ale restovaný špenát a smažené vejce dodají skromnému rannímu jídlu ještě více síly superpotravin. Nevynechávejte horkou omáčku. Nakopne celý pokrm o stupeň výš – a poskytne vám i vaše chuťové buňky trochu probuzení. Sriracha by byla také vynikající, pokud dáváte přednost pikantně-sladké kombinaci.

2. den: Berry-Kefírové smoothie

Smoothie z bobulového kefíru: S 9 gramy vlákniny a 15 gramy bílkovin vás toto smoothie „mix-and-go“ zanechá spokojené a nasycené až do oběda. Toto snadné smoothie, plné rozmixovaných bobulí bohatých na antioxidanty a zdravého kefíru, je nabité výživnými látkami pro vás a je hotové za pět minut.

Den 3: Krémová borůvkovo-pekanová přes noc ovesná kaše

Krémová borůvkovo-pekanová noční ovesná kaše: Oves na noc je všestranná a pohodlná snídaně předem. Tato verze poskytuje 9 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny, což je živina, na kterou mnoho lidí každý den nedostává. Borůvky jsou perfektním sladkým dortem k vydatnému ovsu, ale hodí se jakékoli bobule. Navrch dejte opečené pekanové ořechy pro špetku křupavého uspokojení.

4. den: Mini Quiche s krustou ze sladkých brambor

Mini Quiche s krustou ze sladkých brambor : Přenosný, mrazivý, šetrný k přípravě a výživný. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? nejsou. Tyto mini quiche splňují humbuk. Strouhané sladké brambory poskytují základ bohatý na vlákninu pro tato vaječná sousta plná bílkovin. Šunka nakrájená na kostičky a sýr čedar dodají základu sladkých brambor slané stopy (a více bílkovin). Nemáte rádi šunku? Můžete použít kuřecí nebo krůtí.

5. den: Borůvkový mandlový chia pudink

Borůvkový mandlový chia pudink: Udělejte si to noc předem nebo až tři dny předem, abyste měli zdravou snídani, která se dá s sebou vzít. Tento superpotravinový chia pudink poskytuje pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny a neuvěřitelných 10 gramů vlákniny, což je asi jedna třetina doporučeného denního příjmu. Příjem dostatečného denního množství vlákniny je pro vaše tělo důležitý z mnoha důvodů a většina lidí se nedostává. Vláknina vám pomůže cítit se déle sytí, což zažene chutě a zabrání zbytečnému mlsání a může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Vláknina také pomáhá regulovat vaši rutinu v koupelně, takže budete pravidelní.

6. den: Cherry-Berry Oatmeal Smoothie

Cherry-Berry ovesné smoothie: Ovesné a mandlové máslo dodávají tomuto smoothie výživnou, oříškovou vzpruhu a zlepšují výdrž, takže můžete být spokojeni celé ráno. Poděkujte jahodám a třešním za přirozenou sladkost a navíc zdravou dávku vitamínu C. Jako bonus tento recept tvoří tři porce, takže si zdravotní benefity můžete užívat více dní po sobě. Stačí zamrazit zbytky v jednotlivých porcích. Před spaním přesuňte sklenici do lednice a po probuzení bude vaše snídaně pěkně mrazivá.

pórek vs zelená cibule

7. den: Vegan Smoothie Bowl

Veganská Smoothie Bowl: Toto smoothie naběratelné lžičkou využívá různé druhy ovoce – a chia semínka – aby maximalizovalo živiny a poskytlo 11 gramů vlákniny a více než denní množství vitamínu C v jedné barevné misce. Mandle se připojují k chia semínkům a dodávají této hedvábné ovocné směsi pořádnou dávku zdravých nenasycených tuků – a uspokojivé křupání. Polevy klidně protřepejte a vyzkoušejte různé kombinace ovoce, ořechů a semínek.