Nízkokalorický jídelníček s vysokým obsahem bílkovin: 1 200 kalorií

Protein dělá vašemu tělu velmi dobře. Buduje zdravé buňky a opravuje ty poškozené a udržuje váš imunitní systém ve špičkové formě. Když se snažíte zhubnout, přidání bílkovin do každého jídla a svačiny vám pomůže cítit se sytí a spokojení, usnadňující hubnutí .

V tomto jídelním plánu s 1 200 kaloriemi potraviny s vysokým obsahem bílkovin – jako losos, kuře, edamame, vejce a cizrna – naplňte jídla a svačiny zdravými, vysoce kvalitními bílkovinami, které poskytují mnohem více než doporučené minimum 50 gramů bílkovin denně.

Tato chutná jídla a svačiny jsou lahodně připravené a spárované s dalšími zdravými potravinami, aby byly věci vyvážené – jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a zdravé tuky – aby vytvořily týdenní jídelní plán pro hubnutí, díky kterému se budete cítit sytí a spokojení. celý den.

fialová m & m

Nenechte si ujít užitečná příprava jídla poznámky, které nastiňují kroky, které můžete udělat s předstihem o víkendu, abyste se připravili na týden dopředu.

Nenechte si ujít: Snadný plán přípravy jídla s 1 200 kaloriemi na hubnutí

Jak připravit jídlo na týden jídel

1. Připravte kuřecí quinoa mísu s olivami a okurkou a jednotlivé porce chlaďte odděleně nádoby na přípravu jídla na oběd ve dnech 2, 3, 4 a 5.

2. Podle receptu na vaječný salát s avokádovým toastem 4. a 5. den uvařte natvrdo a zchlaďte 2 vejce k snídani.

Den 1

Snídaně (407 kalorií, 33 g bílkovin)

• 1 porce omeleta s brokolicí a parmazánem

DOPOLEDNE. Svačina (30 kalorií, 0 g bílkovin)

• 1 střední švestka

Oběd (402 kalorií, 16 g bílkovin)

• 1 porce Oříšková dýňová polévka s avokádem a cizrnou

ODPOLEDNE. Svačina (42 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 kiwi

Večeře (319 kalorií, 26 g bílkovin)

• 1 porce citrusového pošírovaného lososa s chřestem
• 1/2 šálku snadné hnědé rýže

Tip na přípravu jídla: Zvažte vytvoření dvojité dávky Easy Brown Rice, abyste měli dostatek jídla k večeři 2. den. Zmrazte všechny zbytky až na 6 měsíců.

popeyes 10 dolar box

Denní součty: 1 200 kalorií, 77 g bílkovin, 135 g sacharidů, 22 g vlákniny, 41 g tuku, 1 598 mg sodíku

Den 2

Snídaně (194 kalorií, 18 g bílkovin)

• 1 hrnek malin
• 2/3 šálku odtučněného čistého řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce plátky mandlí

DOPOLEDNE. Svačina (45 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 kiwi

Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)

• 1 porce kuřecí quinoa mísa s olivami a okurkou

Večeře (471 kalorií, 11 g bílkovin)

• 1 porce veganského kokosového cizrnového kari

Denní součty: 1 228 kalorií, 64 g bílkovin, 130 g sacharidů, 27 g vlákniny, 50 g tuku, 1 315 mg sodíku

den 3

Snídaně (239 kalorií, 26 g bílkovin)

• 1 hrnek malin
• 1 šálek odtučněného čistého řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce plátky mandlí

DOPOLEDNE. Svačina (64 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 hrnek malin

Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)

• 1 porce kuřecí quinoa mísa s olivami a okurkou

ODPOLEDNE. Svačina (42 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 kiwi

Večeře (348 kalorií, 24 g bílkovin)

• 1 porce Asijské hovězí nudle mísa

Denní součty: 1 212 kalorií, 87 g bílkovin, 112 g sacharidů, 27 g vlákniny, 47 g tuku, 1 265 mg sodíku

Den 4

Snídaně (230 kalorií, 11 g bílkovin)

• 1 porce vaječný salát Avokádový toast

DOPOLEDNE. Svačina (64 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 hrnek malin

Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)

• 1 porce kuřecí quinoa mísa s olivami a okurkou

ODPOLEDNE. Svačina (62 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 střední pomeranč

Večeře (351 kalorií, 33 g bílkovin)

• 1 porce Spicy Jerk Shrimp

Denní součty: 1 225 kalorií, 81 g bílkovin, 116 g sacharidů, 26 g vlákniny, 50 g tuku, 1 502 mg sodíku

Den 5

Snídaně (230 kalorií, 11 g bílkovin)

• 1 porce vaječný salát Avokádový toast

DOPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 2 g bílkovin)

• 2 kiwi

Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)

• 1 porce kuřecí quinoa mísa s olivami a okurkou

ODPOLEDNE. Svačina (64 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 hrnek malin

Večeře (318 kalorií, 26 g bílkovin)

• 1 porce cuketového parmezánu

Denní součty: 1 215 kalorií, 74 g bílkovin, 106 g sacharidů, 27 g vlákniny, 58 g tuku, 1 740 mg sodíku

co jí Gordon Ramsay

Den 6

Snídaně (272 kalorií, 27 g bílkovin)

• 1 hrnek malin
• 1 šálek odtučněného čistého řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce plátky mandlí

DOPOLEDNE. Svačina (42 kalorií, 1 g bílkovin)

• 1 kiwi

Oběd (387 kalorií, 14 g bílkovin)

• 1 porce vegetariánského a hummusového sendviče
• 1 střední pomeranč

ODPOLEDNE. Svačina (100 kalorií, 8 g bílkovin)

• 1 šálek eidamu (v luscích), posypaný hrubou mořskou solí podle chuti

Večeře (416 kalorií, 41 g bílkovin)

• 1 porce Česnekovo-limetkové vepřové maso s farro a špenátem
• 2 porce Pikantní brokolice s mandlemi

Denní součty: 1 217 kalorií, 90 g bílkovin, 136 g sacharidů, 39 g vlákniny, 39 g tuku, 1 278 mg sodíku

Den 7

Snídaně (212 kalorií, 8 g bílkovin)

• 1 porce dvousložkových banánových palačinek
• 1/2 šálku malin
• 1 polévková lžíce javorový sirup

DOPOLEDNE. Svačina (97 kalorií, 12 g bílkovin)

• 1/2 šálku odtučněného čistého řeckého jogurtu s 1 nakrájenou švestkou

Oběd (325 kalorií, 18 g bílkovin)

• 1 porce zeleného salátu s edamamem a červenou řepou

ODPOLEDNE. Svačina (151 kalorií, 5 g bílkovin)

• 1 plátek celozrnného chleba, opečený
• 1/4 avokáda, rozmačkané

Toast položte avokádem a dochuťte špetkou soli, pepře a drcené červené papriky.

Večeře (422 kalorií, 27 kalorií)

• 1 porce lososových tacos s ananasovou salsou
• 1 porce Pečené mango

Denní součty: 1 208 kalorií, 70 g bílkovin, 144 g sacharidů, 30 g vlákniny, 41 g tuku, 1 743 mg sodíku.

SLEDUJTE: Jak vyrobit kuřecí quinoa misky s olivami a okurkou

Kalkulačka Caloria

Podlaha:

Stáří:

Růst (V Cm):

Hmotnost (V Kg):

Úroveň Fyzické Aktivity: Minimální Nízký Průměrný Vysoký Velmi Vysoko

Vypočítat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu