Probudit se a vidět vysokou hladinu cukru v krvi může být... matoucí. Není to však tak neobvyklé, jak si myslíte. Zde je vše, co potřebujete vědět o ranní hladině cukru v krvi a co k tomu může přispívat.
Katy Dockrill
Mýty o cukrovce, které nesnižují hladinu cukru v krvi1. Hormony časného rána
Když spíte, zatímco vaše tělo hladuje, vaše játra jsou primárním hybatelem hladiny cukru v krvi, říká Gary Scheiner, M.S., CDE, autor knihy Myslete jako slinivka břišní . Celou noc játra uvolňují cukr, aby zásobovaly mozek a nervový systém energií. V časných ranních hodinách vyšle řada hormonů, které zvyšují energii a bdělost, do krve další cukr, aby vás připravily na nový den. Tento vzestup hormonů se nazývá fenomén úsvitu. Ale lidé s inzulinovou rezistencí nebo příliš malým množstvím inzulinu (nebo obojím) mohou mít potíže s tímto nárůstem cukru, což vede k vysokým ranním hladinám cukru v krvi, vysvětluje Scheiner.
Možné řešení: Zvažte své léky. Pokud užíváte inzulín, možná budete potřebovat další bazální inzulín během noci, abyste udrželi cukr uložený v játrech, když ho jinde nepotřebujete. (Bazální inzulin pokrývá vaši potřebu inzulinu nepřetržitě, i když spíte.) Pokud máte diabetes 2. typu a užíváte jiný lék než inzulin, možná budete potřebovat vyšší dávku tohoto léku nebo další lék. Některé léky – jako metformin – snižují inzulínovou rezistenci a také zabraňují játrům uvolňovat přebytečný cukr.
nejlepší způsob, jak udržet koblihy čerstvé
Nenechte si ujít! Proč jsou hladiny glukózy nalačno vysoké?
Katy Dockrill
2. Vynechaný trénink
Být fyzicky aktivní zvyšuje citlivost na inzulín a umožňuje tělu efektivněji využívat inzulín až 48 hodin po tréninku. A když pravidelně cvičíte, vaše tělo přirozeně zůstává citlivější na inzulín. Pokud ale vynecháte pravidelný trénink, můžete zaznamenat skok ve své obvyklé hladině cukru v krvi. To se může stát ráno (ale také kdykoli během dne).
všechny taco zvony se zavírají
Možné řešení: Najděte si cvičební rutinu, která se vám líbí a můžete se jí držet. Abyste se vyhnuli promeškaným dnům, plánování dopředu vám může pomoci: Podívejte se na týden dopředu, abyste mohli předvídat, kdy můžete cvičení vynechat a jak se do něj ještě vejít. až do vysokých čísel.
Číst dál: Jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi, když máte cukrovku
3. Zpožděné účinky tučných jídel
Hladina cukru v krvi obvykle vrcholí přibližně hodinu po jídle. Avšak večeře s vysokým obsahem tuku obsahující smažená jídla, pizzu nebo sýrové kastrolky může tento normální skok v krvi oddálit až do rána. Proč? Velké množství tuku ve stravě může inzulínu ztížit jeho práci, vysvětluje Scheiner. Tuk navíc zpomaluje trávení a vstřebávání, což může způsobit, že hladina cukru v krvi vyvrcholí později než obvykle.
vřes v západní pekelné kuchyni
Možné řešení: Rozhodněte se pro ryby, drůbež bez kůže, fazole a zeleninu restovanou na olivovém oleji před potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažená jídla a ty, které jsou pokryté sýrem. Naplnit polovinu talíře zeleninou může také pomoci snížit velikost porcí jiných potravin – a příjem tuku z těchto potravin.
Nenechte si ujít! Velikosti porcí jídla: Vizuální průvodce
Ilustrace Katy Dockrill.
4. Noční hypoglykémie
Pokud vaše hladina cukru v krvi během noci klesne příliš nízko, vaše tělo může vyvolat hormony, jako je adrenalin, aby čelilo této reakci, říká Scheiner, který je také zakladatelem a klinickým ředitelem Integrated Diabetes Services ve Wynnewood, Pennsylvania. Tento odraz, nazývaný Somogyiho efekt, způsobuje, že játra uvolňují více uloženého cukru, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi.
Možné řešení: Kontrolujte si hladinu cukru v krvi několikrát během noci – ideálně pomocí kontinuálního monitoru glukózy – abyste pomohli zjistit, zda a kdy máte hypoglykémii. A pozor na běžné příznaky nočních minimů: pocení, noční můry a probuzení s bolestí hlavy. Pokud zaznamenáte hypoglykémii, možná budete potřebovat změnu medikace, například méně inzulínu nebo sekretagogu inzulínu, jiný typ léků nebo změnu dávkovacího schématu. Pokud si nemůžete upravit své recepty, může vám stačit svačina obsahující sacharidy před spaním. Zde je několik nápadů na zdravé noční svačiny obsahující sacharidy:
- Sendvič s arašídovým máslem
- Nízkotučný jogurt
- Hummus a zelenina
- Zmrazené hrozny
- Malý kousek ovoce
Sečteno a podtrženo
Izolovat jediný důvod zvýšené hladiny cukru v krvi nalačno je složité, protože ve hře je tolik různých faktorů, vysvětluje Scheiner. „Musíme zaujmout holistický pohled a hrát si na detektiva,“ dodává. Často si měřte hladinu cukru v krvi a veďte si poznámky o lécích, cvičení a příjmu potravy. Sdílejte všechny tyto informace se svým zdravotním týmem a umožněte jim, aby si s vámi zahráli na detektiva.
jak udělat nudle Kylie Jenner Ramen
