Pro mnoho lidí je popíjení sklenky odvážného vína na konci dlouhého dne nebo vychutnávání ledově vychlazeného napěněného nápoje při sledování sportovního zápasu zvyky, které jsou prostě součástí jejich každodenního života. Ale bez ohledu na to, zda jste příležitostný popíječ vína nebo pravidelný barfly, vynechání chlastu může vést k docela působivým zdravotním přínosům.
Je víno zdravé? Zde je to, co musí říct dietologovéJistě, vychutnat si módní koktejl v happy hour je zábavná věc. Ale rozhodnout se pro mocktail může být lepší volbou, pokud se snažíte řídit svou váhu, cítit se více nabití energií nebo prostě chcete vést zdravější životní styl.
Proč?
Alkohol je tlumivý, což znamená, že jeho požití může zpomalit mozkové funkce. Podle CDC těžké pití v průběhu času může vést k velmi vážným následkům, od ztráty paměti po srdeční onemocnění, onemocnění jater a extrémní následky smrti.
Takže, pokud jste připraveni vyměnit své klasické martini za verzi bez alkoholu nebo pivo s nulovým obsahem ABV místo vaší klasické pěny, čtěte dále a zjistěte, co se může stát vašemu tělu, pokud provedete tuto jednoduchou změnu.
Getty Images
Můžete zhubnout
Když lidé chtějí zhubnout, přeskakují své oblíbená sladká jídla nebo jít do posilovny o něco více je často prvním krokem. Ale protože alkohol poskytuje 7 kalorií na gram, vyhýbání se alkoholu může pomoci snížit váhu, zejména pokud váš vybraný nápoj obsahuje velké množství alkoholu. A pokud vaše chuťové buňky upřednostňují alkoholické nápoje, které obsahují slazené mixéry (koukáme na vás, piña coladas), vynechání těchto nápojů může mít větší dopad.
Alkohol může nepříznivě ovlivňují naši schopnost cítit se nasyceni, ovlivňují kvalitu spánku, zvyšují chuť k jídlu a snižují motivaci ke cvičení – všechny faktory, které by mohly přispět k nárůstu hmotnosti.
Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si váhu dlouhodobě, podle odborníkůMůžete spát lépe
Alkohol sice může mít relaxační účinek a zvýšit schopnost člověka usnout, ale také může spánek nepříznivě ovlivnit. Podle studie z roku 2021 zveřejněné v Výživa veřejného zdraví , konzumace nadměrného množství alkoholu zvyšuje riziko, že budete trpět špatnou kvalitou spánku. Může dokonce vést ke krátkému spánku a chrápání.
Jedním z důvodů, proč k tomu může dojít, je to alkohol může snížit sekreci melatoninu v mozku. Vzhledem k tomu, že melatonin je hormon, který hraje klíčovou roli v cyklu spánku a bdění u člověka, také známém jako cirkadiánní rytmus, ovlivnění jeho sekrece může způsobit zmatek ve schopnosti člověka mít kvalitní zavřené oči.
Dalším důvodem, proč člověk, který pil alkohol, může rychle usnout a pak být vzhůru během časných ranních hodin, může být negativní účinek alkoholu na neurotransmiter GABA, podle údajů zveřejněných v roce 2020 Neuropsychofarmakologie . GABA je chemická látka přirozeně produkovaná tělem, která pomáhá vaší mysli relaxovat a usnout. Konečně, požití alkoholu může negativně ovlivnit činnost dopamin – neurotransmiter a hormon, který také ovlivňuje váš spánek.
Svačina č. 1 pro lepší spánek, podle dietologaMožná lépe podpoříte svůj imunitní systém
Narážet nahoru náš příjem vitamínu C , mytí rukou a kvalitní spánek jsou osvědčené způsoby, jak nám pomoci zůstat bez chřipky a nachlazení (i když nic není zaručeno). Méně známé však je, že nadměrné pití alkoholu našemu imunitnímu systému neprospívá a ve skutečnosti může snížit, jak dobře funguje .
Mezi mnoha způsoby, kterými může alkohol potlačit imunitní systém, může chlast negativně ovlivnit rovnováhu střevní mikroflóry, podle údajů zveřejněných v roce 2021 v International Journal of Molecular Sciences . Špatné zdraví střev a nerovnováha mikroflóry mohou nakonec oslabit jeden aspekt toho, jak nás naše tělo chrání před nemocemi.
Můžete zůstat lépe hydratovaní
Konzumace alkoholu je známá abychom zvýšili výdej moči , což způsobuje, že zadržujeme méně tekutin.
Pití i malého množství alkoholu může mít dočasný diuretický účinek. 'Alkohol způsobuje pokles hladiny antidiuretického hormonu (ADH) a v důsledku toho ledviny produkují více moči a zadržují méně vody,' Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, řekl šéf klinické compliance v Ambrosia Treatment Center. 'Když přestanete pít alkohol, obnovíte hladinu ADH do přirozeného stavu a vaše ledviny vyloučí odpovídající množství vody.' Zadržováním vody a zůstat hydratovaný , celé vaše tělo se bude cítit lépe.
'Naše těla jsou zcela závislá na vodě,' řekl Raichbach. „Každá buňka v našem těle využívá vodu tak či onak. Je nezbytný pro oběh, udržování tělesné teploty a pomáhá zbavovat se odpadu. Bez správné hydratace musí srdce více pracovat, aby pumpovalo stejné množství krve, a vaše ledviny nakonec začnou selhávat.“
Co se stane s vaším tělem, když nepijete dostatek vodyMůžete mít snížené riziko rakoviny
Riziko rakoviny může být zvýšeno kvůli několika faktorům, z nichž některé jsou zcela mimo naši kontrolu, jako je genetika American Cancer Society . Ale mezi faktory, které jsou pod naší kontrolou, jako je výběr stravy a životního stylu, může mít pití alkoholu hluboký dopad na naše šance na rozvoj rakoviny. Konkrétně epidemiologická data zveřejněná v roce 2017 v Závislost ukazují, že konzumace velkého množství alkoholu může zvýšit riziko vzniku rakoviny orofaryngu, hrtanu, jícnu, jater, tlustého střeva, konečníku a prsu.
Sečteno a podtrženo
Pokud naskočíte na trend bez alkoholu a vyměníte svou sklenici merlotu za džus z granátového jablka nebo svůj džbánek piva za sklenici kombuchy, může vaše tělo získat některé velké výhody jednoduše tím, že provedete malou výměnu. Od lepšího spánku až po posílení imunitního systému, existuje několik významných dopadů, které může vaše tělo zažít, když se vydáte na cestu bez chlastu.
Pokud nejste připraveni úplně se vzdát své nálady, vězte, že snížení příjmu alkoholu může mít také velké zdravotní výhody. Ve skutečnosti, Stravovací směrnice pro období 2020–2025 for Americans doporučuje, aby k podpoře celkového zdraví dospělí ve věku 21 let a starší, kteří se rozhodnou pít, tak činili umírněně tím, že se budou držet ne více než dvou nápojů denně pro muže nebo jednoho nápoje denně pro ženy.
Tak se bavte při vyzkoušení nějakých mocktail receptů. Od mojita bez chlastu až po mocktail z jahodového keře, možnosti jsou nekonečné. A kdo ví? Možná právě najdete nápoj, který budete milovat ještě víc než koktejl, který pijete roky – a možná se po jeho pití budete cítit lépe!
