Určitý stres v našem každodenním životě je normální a v některých případech nevyhnutelný. Nicméně, příliš mnoho stresu může mít nežádoucí důsledky na vaše zdraví. Trvale vysoká hladina stresu může vést k nárůstu hmotnosti, zvýšenému zánětu a dokonce zvýšenému riziku chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění.
Naštěstí pro nás mohou vaše životní návyky pomáhají zmírnit stres ve vašem každodenním životě (prohlédněte si tyto potraviny pro úlevu od stresu ). Konkrétně zdravá strava a zdravé střevo může pomoci zmírnit stres a úzkost, která se nám dostává do cesty. Vědci v nedávné studii zjistili, že konzumace většího množství ovoce a zeleniny může vést ke snížení hladiny stresu. Jak moc se musíte chovat, abyste získali výhody? Ponořili jsme se do výzkumu a do toho, co pro vás znamená.
Nedávná studie publikovaná v Klinická výživa podívali se na data od téměř 9 000 lidí v Austrálii, aby zjistili, jak souvisí příjem ovoce a zeleniny s vnímanou úrovní stresu. Účastníci studie měli průměrný věk 47 let a asi 50 % bylo identifikováno jako ženy. Výzkumníci použili dotazníky ke stanovení příjmu produkce a vnímané úrovně stresu.
Skupina s nejvyšším příjmem ovoce a zeleniny (470 gramů, nebo asi šest porcí) měla o 10 % nižší úroveň vnímaného stresu než ti, kteří snědli 230 gramů (tři porce) ovoce a zeleniny nebo méně. Pro informaci WHO doporučuje lidem konzumovat alespoň 400 gramů nebo pět porcí ovoce a zeleniny každý den. MyPlate z USDA uvažuje jedna porce ovoce rovnající se jednomu šálku ovoce nebo ovocné šťávy a také ½ šálku sušeného ovoce. Jedna porce zeleniny je jeden šálek syrové nebo vařené zeleniny nebo dva šálky syrové listové zeleniny.
Getty Images / Luxy Images/RF
Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, živin, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci potlačit záněty a oxidační stres v těle. Když jich máme dostatek v našich dnech, může to zlepšit všechno z našeho nálada do našeho dlouhověkost . Všichni zažíváme stres různými způsoby a v různých časech, ale důsledné dodržování výživné stravy, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny, je skvělý způsob, jak jej udržet pod kontrolou.
Nestresujte se přidáváním dalších produktů do vaší stravy. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství zelenina ve vašem dni , jako je výběr mraženého nebo konzervovaného a příprava svačin s předstihem pro snadný přístup. Zkuste je také přidat do jídel, které již jíte, jako je přidání zeleniny do vaječné míchanice nebo do těstovin nebo výběr ovoce jako dezert. Pro kreativnější způsoby, jak jíst více zeleniny, se podívejte na naše Výzva Jezte více zeleniny .
