Protein dělá vaše tělo mnoho dobra. Buduje zdravé buňky a opravuje ty poškozené, udržuje váš imunitní systém ve špičkové formě a pomáhá vám cítit se po jídle sytí a spokojení, usnadňující hubnutí . V tomto jídelním plánu s 1 400 kaloriemi potraviny s vysokým obsahem bílkovin (jako losos, kuře, edamame, vejce a cizrna) naplňte jídla a svačiny zdravými, vysoce kvalitními bílkovinami, které poskytují mnohem více než doporučené minimum 50 gramů bílkovin denně. Tato chutná jídla a svačiny jsou lahodně připravené a spárované s dalšími zdravými potravinami, aby byly věci vyvážené (jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a zdravé tuky), aby vytvořily týdenní jídelníček pro hubnutí, díky kterému se budete skutečně cítit sytí a spokojení. celý den. Nenechte si ujít užitečné poznámky k přípravě jídla, které nastiňují kroky, které můžete přes víkend udělat s předstihem, abyste se připravili na týden dopředu.
Nenechte si ujít: Stravovací plán s 1 400 kaloriemi: Nízký obsah sacharidů a Dietní plán 1200 kalorií: Vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů
Jak si připravit jídlo na týden jídel:
- 1. Připravte středomořskou kuřecí quinoa Bowl a jednotlivé porce chlaďte odděleně nádoby na přípravu jídla na oběd ve dnech 2, 3, 4 a 5.
- 2. Připravte si 2 porce receptu s arašídovým máslovým proteinem přes noc pomocí kroku 1 a dejte 2. a 3. den vychladit na snídani.
- 3. Podle receptu na vaječný salát s avokádovým toastem 4. a 5. den uvařte natvrdo a vychlaďte 2 vejce k snídani.
Den 1
Snídaně (407 kalorií, 33 g bílkovin)
* 1 porce omeleta s brokolicí a parmazánem
DOPOLEDNE. Svačina (62 kalorií, 1 g bílkovin)
* 1 střední pomeranč
Oběd (402 kalorií, 16 g bílkovin)
* 1 porce Oříšková dýňová polévka s avokádem a cizrnou
ODPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 2 g bílkovin)
* 2 kiwi
Večeře (432 kalorií, 29 g bílkovin)
* 1 porce citrusového pošírovaného lososa s chřestem
* 1 šálek snadné hnědé rýže
Tip na přípravu jídla: Zvažte vytvoření dvojité dávky Easy Brown Rice, abyste měli dostatek jídla k večeři 2. dne.
kde se vyrábějí veselé farmáři
Denní součty: 1 387 kalorií, 80 g bílkovin, 176 g sacharidů, 28 g vlákniny, 42 g tuku, 1 605 mg sodíku
Den 2
Snídaně (368 kalorií, 13 g bílkovin)
* 1 porce arašídově-máslového proteinu přes noc
DOPOLEDNE. Svačina (45 kalorií, 1 g bílkovin)
* 1 kiwi
Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)
* 1 porce středomořské kuřecí quinoa mísa
Večeře (471 kalorií, 11 g bílkovin)
* 1 porce veganského kokosového cizrnového kari
Denní součty: 1 403 kalorií, 59 g bílkovin, 170 g sacharidů, 27 g vlákniny, 55 g tuku, 1 160 mg sodíku
den 3
Snídaně (368 kalorií, 13 g bílkovin)
* 1 porce arašídově-máslového proteinu přes noc
DOPOLEDNE. Svačina (64 kalorií, 1 g bílkovin)
* 1 hrnek malin
Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)
* 1 porce středomořské kuřecí quinoa mísa
obchodník Joe's Wine Country kuřecí salát
ODPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 2 g bílkovin)
* 2 střední kiwi
Večeře (348 kalorií, 24 g bílkovin)
* 1 porce Asijské hovězí nudle mísa
nejlepší způsob, jak ohřát smaženou rýži
Denní součty: 1 383 kalorií, 75 g bílkovin, 159 g sacharidů, 30 g vlákniny, 52 g tuku, 1 424 mg sodíku
Den 4
Snídaně (230 kalorií, 11 g bílkovin)
* 1 porce vaječný salát Avokádový toast
DOPOLEDNE. Svačina (118 kalorií, 7 g bílkovin)
- 1 hrnek malin
- 1/4 šálku odtučněného čistého řeckého jogurtu
- 1 lžička Miláček
Maliny přelijte jogurtem a medem.
Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)
* 1 porce středomořské kuřecí quinoa mísa
ODPOLEDNE. Svačina (62 kalorií, 1 g bílkovin)
* 1 střední pomeranč
Večeře (464 kalorií, 36 g bílkovin)
* 1 porce Spicy Jerk Shrimp
* 1/2 šálku snadné hnědé rýže
Tip na přípravu jídla: Zmrazte všechny zbytky Easy Brown Rice v jednotlivých 1/2 šálcích porcí.
Denní součty: 1 393 kalorií, 89 g bílkovin, 147 g sacharidů, 27 g vlákniny, 51 g tuku, 1 527 mg sodíku
Den 5
Snídaně (230 kalorií, 11 g bílkovin)
* 1 porce vaječný salát Avokádový toast
DOPOLEDNE. Svačina (42 kalorií, 1 g bílkovin)
jennifer masterchef sezóna 2
* 1 kiwi
Oběd (519 kalorií, 34 g bílkovin)
* 1 porce středomořské kuřecí quinoa mísa
ODPOLEDNE. Svačina (64 kalorií, 1 g bílkovin)
* 1 hrnek malin
Večeře (553 kalorií, 30 g bílkovin)
* 1 porce Taco Spaghetti Squash Boats
Denní součty: 1 408 kalorií, 77 g bílkovin, 101 g sacharidů, 28 g vlákniny, 80 g tuku, 1 735 mg sodíku
Den 6
Snídaně (315 kalorií, 27 g bílkovin)
- 1 hrnek malin
- 1 šálek odtučněného čistého řeckého jogurtu
- 1 polévková lžíce plátky mandlí
- 1 lžička Miláček
Navrch maliny s jogurtem, mandlemi a medem.
DOPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 2 g bílkovin)
* 2 kiwi
Oběd (387 kalorií, 14 g bílkovin)
* 1 porce vegetariánského a hummusového sendviče
* 1 střední pomeranč
ODPOLEDNE. Svačina (200 kalorií, 16 g bílkovin)
nejchutnější jídlo na světě
* 2 šálky eidamu (v luscích), posypané hrubou mořskou solí podle chuti
Večeře (416 kalorií, 41 g bílkovin)
* 1 porce Česnekovo-limetkové vepřové maso s farro a špenátem
* 2 porce Pikantní brokolice s mandlemi
Denní součty: 1 401 kalorií, 99 g bílkovin, 167 g sacharidů, 46 g vlákniny, 42 g tuku, 1 310 mg sodíku
Den 7
Snídaně (231 kalorií, 8 g bílkovin)
- 1 porce dvousložkových banánových palačinek
- 3/4 šálku malin
- 1 polévková lžíce javorový sirup
DOPOLEDNE. Svačina (187 kalorií, 24 g bílkovin)
* 1 šálek odtučněného čistého řeckého jogurtu s 3/4 šálku malin a 1 lžičkou. Miláček
Oběd (325 kalorií, 18 g bílkovin)
* 1 porce zeleného salátu s Edamame a řepou
ODPOLEDNE. Svačina (232 kalorií, 6 g bílkovin)
- 1 plátek celozrnného chleba, opečený
- 1/2 avokáda, rozmačkané
- Toast položte avokádem a dochuťte špetkou soli, pepře a drcené červené papriky.
Večeře (422 kalorií, 27 kalorií)
* 1 porce lososových tacos s ananasovou salsou
* 1 porce Pečené mango užít si po večeři
Denní součty: 1 397 kalorií, 83 g bílkovin, 156 g sacharidů, 36 g vlákniny, 52 g tuku, 1 788 mg sodíku.
SLEDUJTE: Jak vyrobit lodičky na squash s vysokým obsahem bílkovin na taco špagety
- Plán jídla s 1 400 kaloriemi na hubnutí
- Stravovací plán s 1 400 kaloriemi: Nízkosacharidový
- Jak se připravit na týdenní oběd s vysokým obsahem bílkovin za 30 minut
- 14denní plán čistého stravování: 1 500 kalorií
