Na vysoké škole jsem zhubla 70 kilo. Toto hubnutí bylo transformační v mnoha ohledech. Vnější vzhled určitě. Pro někoho, kdo měl dlouhou dobu problém vejít do nákupního centra a najít oblečení, které by odpovídalo jejímu tvaru a velikosti, bylo osvobozující mít více možností. Nicméně lekce, které jsem se o sobě naučil, a mentální houževnatost a odolnost, kterou jsem si na cestě za sebepoznáním vypěstoval, mě zlepšily.
Tvrdit, že to bylo (a stále je) emocionální, by bylo naprosté podcenění. Přes náročné okamžiky a překážky bylo tolik věcí, které bych teď svému bývalému já řekl, když se na tu dobu ohlédnu. Zde je sedm věcí, které bych si přála vědět před hubnutím.
co je Arbyho pečené hovězí maso10 lekcí, které jsem se naučil ze své cesty hubnutí
1. Kardio není všechno
Když jsem procházel svou velkou transformací, měl jsem pocit, že potřebuji každý den hodiny a hodiny kardia, abych se dostal ke svým velkým cílům. Vstal jsem na eliptický stroj a díval se na celé filmy jen proto, že jsem si myslel, že to je věc, která mi pomůže dostat se tam, kde jsem chtěl být. Pravda? Silový trénink je super důležitý , zejména proto, že buduje svaly. Zajímavost: Svaly spalují více kalorií než tuk – podle některých odhadů až třikrát více.
2. Nemůžete přehnaně cvičit špatnou stravu
Rozhodně jsem si prošel obdobími, kdy jsem si myslel, že bych mohl přepracovat špatná rozhodnutí ohledně stravování. Časem jsem zjistil, že takhle to nefunguje. I když zastávám názor, že hubnutí je o rovnováze a možnost občas sníst, co chcete (přečtěte si: Italské tříbarevné sušenky přicházejí o prázdninách nebo pizza v pátek večer) – faktem je, že pokud budete jíst více kalorií, než spálíte, pak přesčas přiberete.
Pokud do svého těla neustále přidáváte potraviny s vysokým obsahem cukru a kalorií, pak to pro vás není dobré – tečka – i když trávíte hodinu denně na běžícím pásu. Jde skutečně o to zjistit, jak důsledně začlenit kvalitní makroživiny – sacharidy, tuky a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje, aby poskytlo energii potřebnou k udržení tělesných funkcí a navigaci v každodenním životě.
Přečtěte si více: Jak zhubnout, když podle dietologa nevíte, kde začít
Getty Images / JLco - Julia Amaral
3. Musíte se zaměřit na změny životního stylu
Právě jsem zmínil makroživiny, a to je důležité. Ztráta a udržení hmotnosti je opravdu o tom, zjistit, jaké návyky můžete začlenit do své pravidelné rutiny, která pak bude stát se součástí vašeho životního stylu . Pokračujeme restriktivní módní dieta kde například zcela vyloučíte skupinu potravin (nebo více skupin potravin), pravděpodobně není něco, co je dlouhodobě udržitelné. Najděte si dobré zvyky a potraviny, které vás baví, a které budou jedním z největších dílků do celoživotní skládačky rovnováhy.
4. Budete muset uplatnit své „ne“
Nastanou situace, kdy se na své cestě cítíte nepohodlně. Možná je to příliš mnoho pozvání na večeři tři týdny po sobě nebo týdenní obědy v kanceláři plné možností rychlého občerstvení a pouze možností rychlého občerstvení. Máte plné právo říct „ne“, pokud se cítíte nepříjemně (to platí i pro situace, kdy nejste uprostřed této kapitoly). Když řeknete „ne“, budete moci vlastnit svou hodnotu a uplatňovat toto „ne“ bude časem snazší.
Vidět víc: Zvyk č. 1, kterého byste se měli zbavit, abyste zhubli, podle dietologa
5. Ujistěte se, že máte silný podpůrný systém
Hubnutí není snadná věc. Je důležité, abyste se obklopili přáteli a rodinou, kteří vás na vaší cestě podporují, a mohou pro vás být odbytištěm, když budete procházet vrcholy a pády. Buďte k nim otevření. Jsou tu pro vás. Poslední věc, kterou chcete udělat, je nechat si těžké chvíle pro sebe. Je v pořádku požádat o pomoc a odrazit nápady od někoho jiného. Správný podpůrný systém vám na vaší cestě rád pomůže.
6. Musíte pracovat i uvnitř
Ach, ty emoce, které s sebou přináší tato kapitola. Je opravdu důležité, abyste si udělali svůj duševní zdraví prioritou, stejně jako číslo na váze. A studie 2014 z 1 979 lidí s nadváhou a obezitou zjistili, že ti, kteří ztratili 5 procent své tělesné hmotnosti, měli téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že pocítí některé příznaky deprese (ve srovnání s těmi, kteří si udrželi podobnou váhu). Pokud neupřednostňujete vnitřní práci (vřele doporučuji promluvit si s terapeutem), žádný úbytek hmotnosti vás skutečně neudělá šťastnými. To štěstí musíš najít i v sobě.
7. Je to pokračující cesta
Jistě, na vysoké škole jsem zhubl 70 kilo, ale tohle je cesta, na které jsem navždy. V mém životě byly body, kdy jsem něco získal zpět, a jiné, kde jsem zase něco ztratil. Uvědomte si, že tato cesta vás zmocnila k tomu, abyste zvládli všechny nadcházející kapitoly, a že při procházení každé z nich musíte mít milost sami se sebou.
