Nízkosacharidový jídelníček: 1 500 kalorií

Stravovací Plány

Kalkulačka Složek

Pečený losos s uzenou cizrnou a zeleninou

Výzkum naznačuje, že nízkokalorická dieta s nízkým obsahem sacharidů vám může pomoci zhubnout, což je důvod, proč jsou v tuto chvíli tak šílené. A zatímco populární nízkosacharidové diety, jako např ketogenní dieta a Atkinsova dieta volejte na super-nízké limity sacharidů, ve skutečnosti nemusíte jít tak nízko, abyste zhubli. Ve skutečnosti konzumace příliš malého množství sacharidů může ztížit hubnutí, protože vám chybí klíčové živiny (např vlákno z celých zrn, fazolí, ovoce a zeleniny), které vám pomohou cítit se sytí a spokojení s menším množstvím kalorií. V tomto jednoduchém nízkosacharidovém jídelníčku udržujeme sacharidy nízko, ale ne tak nízko, abyste přicházeli o tyto důležité živiny. Navíc jsme se ujistili, že jsme zahrnuli dostatek bílkovin každý den (více než 50 gramů), které vám pomohou cítit se spokojeně při snižování sacharidů a kalorií. Při 1 500 denních kaloriích vám tento nízkosacharidový a vysoce proteinový jídelníček může pomoci zhubnout 1 až 2 kila za týden. ( Hledáte jinou hladinu kalorií? Viz stejný plán na 1200 kalorií .) Postupujte podle jednoduchých tipů na přípravu jídla, abyste se připravili na týden dopředu a nenechte si ujít tipy roztroušené po celém plánu s poznámkami, jak se připravit na jídlo na další den.

Podívejte se na všechny naše zdravé nízkosacharidové stravovací plány

Jak připravit jídlo – připravit si týden jídel

  • 1. Připravte si nepečené sušenky s arašídovým máslem jako tento týden jako alternativu k tradičním sušenkám s nižším obsahem cukru
  • 2. Udělejte si dávku klasického hummusu nebo si pro usnadnění kupte předem připravený hummus.
  • 3. Dvě vejce uvařená natvrdo k snídani ve dnech 2 a 5.
  • 4. Procházejte plán a zjistěte, co dalšího můžete dělat, jako je mytí a příprava zeleniny na svačinu.

Hledáte další? Zkuste to 30denní plán nízkosacharidových jídel s 1 200 kaloriemi

Den 1

Špagetová dýně a kuře s avokádovým pestem

Snídaně (331 kalorií, 25 g sacharidů)

jsou omaha steaky dobré

DOPOLEDNE. Svačina (199 kalorií, 17 g sacharidů)

  • 1/2 šálku borůvek
  • 1/2 hrnku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaný neslazený kokos

Oběd (365 kalorií, 34 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Uložte si porci (2/3 šálku) tuňákového salátu na oběd 2. den.

ODPOLEDNE. Svačina (123 kalorií, 13 g sacharidů)

  • 3 střední řapíkatý celer
  • 1/4 šálku hummusu

Večeře (497 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 porce (1 1/2 šálku) Špagetová dýně a kuře s avokádovým pestem

Denní součty: 1 514 kalorií, 81 g bílkovin, 115 g sacharidů, 32 g vlákniny, 87 g tuku, 1 890 mg sodíku.

Den 2

Tradiční řecký salát

Snídaně (360 kalorií, 36 g sacharidů)

• 3/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

• 1 polévková lžíce. strouhaný neslazený kokos

• 1 polévková lžíce. loupané mandle

Doplňte jogurt s kokosem a mandlemi.

• 1 střední grapefruit, rozpůlený a nakrájený na plátky

DOPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 21 g sacharidů)

• 1 šálek borůvek

Oběd (365 kalorií, 34 g sacharidů)

ODPOLEDNE. Svačina (154 kalorií, 5 g sacharidů)

• 20 mandlí

Večeře (451 kalorií, 32 g sacharidů)

  • 1 porce (1 1/4 šálku) Tradiční řecký salát
  • 1/4 šálku hummusu přelitého 2 lžičkami. olivovým olejem a posypané sušeným oreganem podle chuti
  • 1 kulatá malá celozrnná pita

Večerní svačina (105 kalorií, 9 g sacharidů)

• 1 nepečená sušenka s arašídovým máslem

Denní součty: 1 519 kalorií, 63 g bílkovin, 139 g sacharidů, 26 g vlákniny, 86 g tuku, 1 565 mg sodíku.

den 3

Pečený losos s uzenou cizrnou a zeleninou

Snídaně (367 kalorií, 39 g sacharidů)

DOPOLEDNE. Svačina (50 kalorií, 13 g sacharidů)

• 1 střední paprika nakrájená na velké proužky

• 1/3 šálku pico de gallo

K nabírání pico de gallo použijte proužky pepře.

Oběd (404 kalorií, 35 g sacharidů)

• 1 porce plněného avokáda s kuřecím salátem

• 1 střední jablko

Tip na přípravu jídla: Nechte si 1 porci kuřecího salátu na oběd 7. den.

ODPOLEDNE. Svačina (123 kalorií, 13 g sacharidů)

  • 3 střední řapíkatý celer
  • 1/4 šálku hummusu

Večeře (447 kalorií, 23 g sacharidů)

• 1 porce pečeného lososa s uzenou cizrnou a zeleninou

Večerní svačina (110 kalorií, 28 g sacharidů)

• 1 šálek Pineapple Nice Cream

Denní součty: 1 499 kalorií, 84 g bílkovin, 152 g sacharidů, 38 g vlákniny, 68 g tuku, 2 074 mg sodíku.

Den 4

4615505.webp

Snídaně (360 kalorií, 36 g sacharidů)

• 3/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

• 1 polévková lžíce. strouhaný neslazený kokos

• 1 polévková lžíce. loupané mandle

Doplňte jogurt s kokosem a mandlemi.

• 1 střední grapefruit, rozpůlený a nakrájený na plátky

DOPOLEDNE. Svačina (84 kalorií, 21 g sacharidů)

• 1 šálek borůvek

Oběd (384 kalorií, 31 g sacharidů)

• 1 porce sendviče Cucumber Turkey Sub

• 1 středně oranžová

ODPOLEDNE. Svačina (77 kalorií, 3 g sacharidů)

• 10 mandlí

Večeře (494 kalorií, 25 g sacharidů)

• 2 porce (2 šálky) Mrkvovo-arašídový nudlový salát

• 1 porce Kuřecí stehna pečená v troubě

Tip na přípravu jídla: Nechte si 1 šálek mrkvového salátu a 1 1/2 kuřecího stehna na zítřejší oběd.

Večerní svačina (105 kalorií, 9 g sacharidů)

• 1 nepečená sušenka s arašídovým máslem

rozdíl mezi košer solí a stolní solí

Denní součty: 1 504 kalorií, 83 g bílkovin, 125 g sacharidů, 25 g vlákniny, 81 g tuku, 1 392 mg sodíku.

Den 5

4552422.webp

Snídaně (331 kalorií, 25 g sacharidů)

DOPOLEDNE. Svačina (95 kalorií, 25 g sacharidů)

• 1 střední jablko

Oběd (453 kalorií, 14 g sacharidů)

• 1 porce (1 šálek) Mrkvovo-arašídový nudlový salát přelité navíc 1 polévkovou lžící. arašídy, nasekané

• 1 1/2 porce Kuřecí stehna pečená v troubě

ODPOLEDNE. Svačina (220 kalorií, 23 g sacharidů)

• 3/4 šálku borůvek

• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu

• 1 polévková lžíce. strouhaný neslazený kokos

• Mletá skořice, podle chuti

Borůvky doplňte jogurtem, kokosem a skořicí.

Večeře (410 kalorií, 34 g sacharidů)

• 2 porce Hovězí-brokolicová restovaná

Denní součty: 1 509 kalorií, 105 g bílkovin, 121 g sacharidů, 30 g vlákniny, 73 g tuku, 2 300 mg sodíku.

Den 6

4590007.webp

Snídaně (324 kalorií, 21 g sacharidů)

• 1 porce (2 1/2 šálku) Baby Kale snídaňový salát se slaninou a vejci

• 1 středně oranžová

DOPOLEDNE. Svačina (132 kalorií, 19 g sacharidů)

• 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

• 1/2 lžičky. vanilkový extrakt

popeyes 10 dolar box

• 3/4 šálku borůvek

• Mletá skořice, podle chuti

Smíchejte jogurt a vanilku. Borůvky doplňte vanilkovým jogurtem a skořicí.

Oběd (417 kalorií, 40 g sacharidů)

• 1 porce sendviče Cucumber Turkey Sub

• 1 střední jablko

ODPOLEDNE. Svačina (50 kalorií, 13 g sacharidů)

• 1 střední paprika nakrájená na velké proužky

• 1/3 šálku pico de gallo

K nabírání pico de gallo použijte proužky pepře.

Večeře (461 kalorií, 20 g sacharidů)

• 1 plátek Buffalo Chicken Karfiol Pizza

• 2 vrchovaté šálky míchané zeleniny

• 2 polévkové lžíce. strouhaná mrkev

• 1/2 avokáda, nakrájené na plátky

• 2 lžičky. olivový olej

• 1 polévková lžíce. ocet z červeného vína

• Špetku soli a pepře

Navrch zelí s mrkví a avokádem a pokapejte olejem a octem. Dochuťte solí a pepřem.

Večerní svačina (105 kalorií, 9 g sacharidů)

• 1 nepečená sušenka s arašídovým máslem

Denní součty: 1 488 kalorií, 75 g bílkovin, 123 g sacharidů, 30 g vlákniny, 84 g tuku, 1 904 mg sodíku.

Den 7

5147290.webp

Snídaně (337 kalorií, 39 g sacharidů)

DOPOLEDNE. Svačina (42 kalorií, 11 g sacharidů)

• 1/2 šálku borůvek

Oběd (404 kalorií, 35 g sacharidů)

• 1 porce plněného avokáda s kuřecím salátem

• 1 střední jablko

ODPOLEDNE. Svačina (92 kalorií, 3 g sacharidů)

• 12 mandlí

Večeře (511 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 porce krevet a řepy na plechu

• 1 1/2 porce (3/4 šálku) květákové rýže

Večerní svačina (105 kalorií, 9 g sacharidů)

• 1 nepečená sušenka s arašídovým máslem

Denní součty: 1 521 kalorií, 79 g bílkovin, 122 g sacharidů, 34 g vlákniny, 87 g tuku, 1 995 mg sodíku.

SLEDUJTE: Jak vypadá zdravé nízkosacharidové stravování pro hubnutí

Nenechte si ujít!

Kalkulačka Caloria

Kategorie Jak recepty na těstoviny a nudle Zdravé Recepty