Být zdravý je víc než jen velikost a tvar těla. A i když nemusíte hubnout, abyste byli zdravější, můžete mít cíle v oblasti hubnutí, kterých chcete dosáhnout. Vědět, co jíst, abyste podpořili svou cestu hubnutí, vyživili své tělo a dodali vám energii, je snazší (a chutnější), než si možná myslíte. S těmito návrhy můžete sestavit uspokojivou večeři přátelskou k hubnutí (včetně dezertu).
Nejlepší jídla k večeři, která vám pomohou zhubnoutZačněte zeleným salátem
Eva Kolenko
Třísložkový dort s koláčovou náplní
Recept na obrázku: Salát s ředkvičkou, celerem a okurkou
Začněte večeři salátem. V roce 2004, výzkum z Penn State zveřejněný v Journal of the American Dietetic Association ukázal, že konzumace salátu prvního chodu může snížit celkový příjem kalorií v jídle až o 12 %. Zeleninový salát má nízký obsah kalorií a s vysokým obsahem vlákniny , vitamíny a minerály. Navíc další úžasné výhody vláknina zpomaluje trávení a pomáhá vám zůstat déle spokojeni. Váš salát nemusí být příliš komplikovaný – přidání jednoduchého vinaigrette do míchané zeleniny funguje. A pokud můžete přidat pár zeleniny navíc (jako nakrájenou okurku nebo nastrouhanou mrkev), ještě lépe.
Zahrňte libové proteiny
Recept na obrázku: Hasselback Caprese kuře
Protein hraje v těle mnoho zásadních rolí, jako je podpora sytosti, podpora zotavení po zranění, udržování svalové hmoty a podpora imunitního systému. Jinými slovy, bílkoviny jsou nezbytností v naší stravě pro zajištění celkového zdraví. Kromě toho vám protein může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v Výživa přidání vlákniny a chudých bílkovin do vaší stravy může pomoci snížit vaši váhu. Při výběru proteinová jídla , hledejte libovější, jako jsou kuřecí prsa, libové hovězí maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, tofu nebo luštěniny.
Nezapomeňte na celozrnné
Recept na obrázku: Mísa z černých fazolí a quinoy
Pravděpodobně už víte, že pro celkové zdraví byste se měli rozhodnout celá zrna . Při snaze zhubnout jsou velkým podporovatelem i celozrnné potraviny. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu – a jak již víte, vláknina vám pomáhá cítit se spokojenější. Kromě toho vláknina v celých zrnech může pomoci snížit zánět. Celá zrna jsou také plná antioxidantů, vitamínů a minerálů, jako je folát a železo, které vás udrží vyživené a budete se cítit nejlépe. Další skvělá věc je, že jsou velmi univerzální, můžete je přidat jako přílohu nebo součást hlavního jídla. Některé celozrnné potraviny zahrnují: hnědou rýži, quinoa, popcorn, farro, oves a celozrnný chléb.
je hardees Carl's Jr.
Je tu prostor pro dezert
Recept na obrázku: Jahodovo-čokoládová řecká jogurtová kůra
Touha dosáhnout úbytku hmotnosti – nebo jakéhokoli zdravého cíle – neznamená, že dezert nemůže být součástí vašeho jídla. I když je důležité omezit přidané cukry, určitě si můžete dát něco sladkého. Dobrou variantou pro vaši cestu je například ovoce. Jsou přirozeně sladké a jsou bohaté na živiny. Hořká čokoláda je dalším skvělým doplňkem – je plná bohaté chuti a čím tmavší čokoláda, tím méně přidaného cukru má obvykle.
Navíc restriktivní dieta není udržitelným a dobrým způsobem, jak zhubnout, a ve skutečnosti může mít negativní vliv na vaše úsilí o zdravé stravování. Odstranění přístupu ke sladkým jídlům - nebo jakémukoli jídlu - stimuluje uvolňování molekuly ve vašem mozku nazývané faktor uvolňující kortikotropin (CRF), který vzniká, když máte strach, úzkost nebo stres, říká Pietro Cottone, Ph.D. , který provedl výzkum motivovaného chování. A zvýšená hladina stresu může snížit vaši motivaci jíst výživnější jídla.
Získejte další recepty: Recepty na zdravé dezerty s nízkým obsahem cukru
